햄스트링과 어깨의 유연성을 만들어주는 코끼리 동작

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘 배워볼 동작은 Elephant stretch(엘리펀트 스트레치)라는 운동인데요

필라테스의 기본 동작이자 코어 근육과 어깨의 안정화를 만드는 동작입니다

평소에 종아리가 잘 붓고 어깨가 뭉치는 분들에게 아주 좋은 동작이며

또한 허벅지 뒷쪽 햄스트링과 어깨의 유연성을 만들어 몸 전체의 밸런스와 체형교정에 아주 좋은 동작이니 운동 전후로 자주 해주세요^^

 

코어인지와 어깨 안정화 및 햄스트링 이완에 좋은 "Elephant stretch(엘리펀트 스트레치) " 운동

 

 

 

 

리포머에서 손은 풋바위를 잡고 발은 숄더레스트 바로 앞에 올려주세요

가슴은 아래쪽을 향하게 어깨를 활짝 열어주시고 엉덩이는 위로 뻗어 무릎을 최대한 신전시켜주세요

몸을 산 모양처럼 만든 후 동작 준비해주세요

 

 

 

 

마시면서 상체는 고정시켜주시고 발이 캐리지에서 떨어지지 않게 코어 힘을 이용해 발뒤꿈치를 뒤로 밀어 손과 발이 멀어지게 해주세요

스프링의 저항을 받으며 엉덩이와 몸통의 굽힘이 줄어들게 해주세요

 

 

 

 

내쉬면서 다시 손과 발의 거리가 가까워지게 준비자세로 돌아오세요

이 때 복부를 납작하게 코어에 힘을 유지하면서 스토퍼에 닿지 않을 정도로 조절하며 돌아와주세요

속도는 가속하지 않고 왕복 움직임의 폭이 커지지 않게 해주세요

 

 

 

 

주의사항 & 팁 캐리지를 뒤로 보낼 때 등이 말리지 않도록 코어 힘 유지하고 척추를 곧게 펴서 어깨도 스트레치가 되게 해주세요 손부터 머리까지 일직선을 유지해주시고 동작 진행하는 동안 무릎을 최대한 굽어지지 않게 유지시켜서 스트레치 될수 있는 자세를 만들어주세요   15-20회 3세트 진행해주세요