리포머에서 아름다운 뒷태를 만드는 브릿지 동작

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

 

오늘은 힙과 기립근에 근력이 부족해 엉덩이 탄력이 부족하거나 골반의 기울어짐이 변형된 체형을 교정시켜주는데

 

효과적인 브릿지라는 동작을 리포머를 이용해서 배워볼거에요

 

 

브릿지 변형동작 중에서도 오늘 알려드릴 동작은 기구와 박스를 이용해 난이도 있으면서

 

 조금 더 엉덩이 탄력과 허벅지 뒷근육을 만들 수 있답니다^^

 

뒷라인 만들면서 체형교정 및 허리 통증 완화에 좋은 브릿지 동작

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

먼저 스프링을 적당한 무게로 걸어주시고 리포머 캐리지를 살짝 뒤로 밀어서 박스를 올려주세요

 

그 위에 경추가 뒤로 젖혀지지 않을 정도로 상체를 박스에 지지 하고 누워주세요

 

양 발은 숄더레스트 위에 얹어 주시고 엉덩이는 아래로 다운시킨 상태에서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

양 손은 깍지를 껴서 머리뒤에 받쳐주시고 호흡을 마시면서 준비해주세요

 

내쉬면서 엉덩이를 천장쪽으로 들어 올리며 접힌 고관절을 펴주세요

 

복부랑 둔근은 수축해주시고 발바닥과 등은 아래로 눌러주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다시 마시면서 흉곽은 늘어나고 엉덩이는 아래로 이완시켜주세요

 

이 때 엉덩이가 캐리지에 닿지는 않게 해주세요

 

20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항 & 팁   골반을 들어올리실 때 과도하게 들거나 복부와 엉덩이 힘이 아닌 허리로만 들어서   허리가 무리가 가지 않게 주의해주세요   양팔이 모아지지 않게 상체에는 긴장을 풀어주세요   골반을 들어올릴 때와 내릴 때 발이나 무릎이 모아지거나 벌어지지 않도록 11자 모양을 유지해주세요