단축된 어깨와 가슴근육을 풀어주는 필라테스 스트레칭 동작

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다!

 

먼저 요즘 코로나 여파로 많은 분들이 힘들어하시고 계신대요

이럴때 일수록 기운 잃지 말고 할 수 있는 건 열심히 하면서 함께 극복해 보아요!!

대구로 지원나가시는 분들도 그외에 보조해주시는 모든 분들 다 힘내시구요

늘 응원합니다~!!

 

오늘은 기구에서도 가능하지만

집에서도 앞에 의자 같은 도구를 두고 상체의 가슴부분을 스트레칭 해줄 수 있는 동작을 알려드리려 합니다

 

가슴근육인 흉근이 단축되면 어깨가 앞으로 굽어지면서 라운드 숄더 체형이 되기가 쉽죠?

오늘은 굽은 등과 어깨를 가진 분들을 위한 스트레칭을 알려드릴거에요

필라테스를 처음 하시는 분들도 리포머를 이용하여 쉽게 할 수 있는 시원한 스트레칭이니 모두 따라해주세요:)

 

굽은 등과 라운드 숄더를 가진 분들에게 좋은 스트레칭 동작

 

 

 

 

리포머에서 올라가 무릎을 꿇고 발바닥은 숄더레스트에 닿게 배치해주세요

상체는 허리를 펴고 엉덩이와 무릎을 수직으로 일직선되게 자세를 잡고

턱을 당겨 시선은 아래를 향하게 하고 양쪽 팔은 풋바 위에 올려서 만세 자세를 만들어 주세요

 

 

 

 

마시고 내쉬면서  캐리지 쪽으로 가슴을 눌러주세요

동시에 엉덩이는 천장쪽으로 들어주시고 가슴 근육이 이완될 수 있도록 양 팔과 상체를 풋바의 아래 바닥 방향으로 눌러 주세요

조금 더 시원함을 느끼고 싶은 분들은 캐리지 쪽으로 가슴을 더 내려서 조금 더 활짝 열어주세요

 

 

 

 

마시면서 천천히 상체 들어주면서 준비자세로 돌아와주세요

이 때 팔로 풋바를 누르는 힘으로 돌아오는게 아니라 코어 힘으로 올라오게 해주세요

 

이완시 8초에서 10초 정도 머물고 10-15회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

주의사항 & 팁 가슴을 누를 때 목에 너무 힘을 빼서 목이 숙여지지도, 턱이 들리지도 않게 머리와 등이 일직선을 유지해주세요 허리가 너무 과도하게 꺾이면서까지 가슴을 내리지 않게 주의해주세요 어깨에 통증이 있으신 분들은 팔꿈치를 수직으로 접어서 두 손을 모으고 동작을 진행해 주세요