척추측만증에 좋은 스트레칭[합정 필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오 합정 필라테스 비키니 입니다!

 

오늘은 광배근,요방형근,복사근 및 늑간근이 스트레칭 되는 동작을 알려드릴거에요

옆구리 전체를 통해 길게 스트레칭 되는 시원한 동작이고

특히 척추측만증을 가지고 계신 분들에게 좋은 운동이기 때문에 꼭 따라해주세요:)

 

척추측만증에 좋은 스트레칭

 

 

캐딜락에서 측면에 앉아 다리를 모서리에 걸쳐주세요

푸쉬바 쪽 손의 손바닥 아랫부분을 바 위에 올려놓고 잡아주세요

반대쪽 손은 몸통 옆에 가지런히 뻗어주시고 마시면서 준비해주세요

 

 

내쉬면서 어깨는 등을 따라 아래로 내리면서 광배근을 사용하여 바를 당겨 내려주세요

팔꿈치와 손목이 귀와 정렬된 상태를 유지하면서 팔이 곧게 펴질 때까지 계속해서 바를 밀어주세요

이 때 몸의 중심에서 벗어나거나 팔꿈치를 과신전 시킨지 말아주세요

 

 

마시면서 바 쪽으로 측면 굴곡을 하되, 바를 밀어내면서 광배근을 사용하여 바를 제어해주세요

다른 쪽 팔은 대각선으로 몸 위로 뻗어 올려주세요

어깨는 아래로 내려지고 목은 올바로 정렬된 상태를 유지하도록 주의하며, 엉덩이는 매트에 붙어있게 해주세요

 

 

다시 마시고 내쉬면서 측면 굴곡을 역순으로 풀어주어 상체를 세워주세요

동시에 광배근으로 바를 제어하며 위로 올려주고 어깨는 아래로 내려주세요

 척추측만증에 좋은 스트레칭 운동영상

 

 요령 및 주의사항

광배근을 사용하여 바를 당겨 내릴 때 이두근을 사용하지 말아주세요

준비자세로 돌아올 때 바가 몸을 중심에서 밀어낼 수 있으므로 

복근을 사용하여 동작 내내 자세를 정확하게 유지해주세요

10-15회 3세트 진행해주세요