안녕하세요~

 

합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

 

 

요즘 지하철이나 잠자기전 휴식 등 많은 시간 스마트폰 사용증가와

 

업무로 인한 장시간 컴퓨터 사용으로 인해 직장인들의 3대 질환 중 하나로 꼽히는

 

'손목터널 증후군' 겪고 계시는분들 많으실건데요

 

이 질환때문에 많은 분들이 손목통증과 손 저림을 호소하는 경우가 많습니다

 

 

 

남성분들에게도 생기지만 상대적으로 팔의 힘이 약한 여성분들이나 컴퓨터 업무를 주로 하시는 분들에게

 

더 많이 발병하는 이 질환은 저희 회원님들께서도 평소에 불편함을 느끼신다 말씀을 많이 하십니다

 

그래서 오늘은 손목터널증후군을 예방하는 스트레칭 동작을 알려드리도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

손목터널증후근 예방하는 스트레칭 동작 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

리포머에서 스프링을 모두 걸지 않고 레일 안에 들어가서 풀리방향을 보고 서 주세요

 

캐리지 위에 손바닥을 올리고 손가락이 허벅지 앞쪽을 향하도록 해주세요

 

숨 마시면서 손바닥과 손가락으로 캐리지를 지그시 눌러주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 팔을 앞으로 뻗으며 손바닥 힘으로 캐리지를 앞으로 밀어주세요

 

복부는 수축하고 체중을 뒤쪽으로 살짝 이동시켜 손가락 위에 이완 할 수 있는 가동 범위를 늘려주세요 

 

팔꿈치 접히는 부분을 구부리지 말고 앞으로 밀어서 조금 더 스트레칭 해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다시 숨 마시면서 팔꿈치는 구부리지 않고 그대로 캐리지를 몸 쪽으로 가져와서 준비자세로 돌아오세요

 

 

동작은 10~12회씩 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

운동시 주의하실 점은

 

캐리지를 앞으로 밀 때 몸이 먼저 가게 되면 체중을 앞으로 실어 손목에 무리가 갈 수 있으니

 

힙과 발꿈치 뒤쪽에 무게중심 유지하고 손바닥을 먼저 앞으로 보내주세요

 

어깨가 위로 올라가지 않게 전거근을 당겨주세요

 

캐리지를 앞으로 밀어주실때 손바닥이 떨어지지 않도록 주의해주시면서 가능한 범위까지 밀어주세요

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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