허리통증과 오리엉덩이 체형교정에 효과적인 허벅지 스트레칭[합정필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인

합정필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 스프링 보드에서 배웠었던 허벅지 스트레칭인 'Thigh stretch'를 리포머를 이용해서 배워볼거에요

이 동작은 허벅지 앞 과 힙플렉서 등을 스트레칭 해주고 고관절 신전근(엉덩이),코어 강화에도 효과적이랍니다

그래서 허리통증에도 좋고 체형적으로 오리엉덩이가 심하신 분들,

 사무직 분들,장시간 공부하는 학생분들은 꼭! 해주셔야 하는 동작이에요 

 

 

 

리포머에서 무릎을 숄더레스트에 붙이고 풋바를 등에 대고 반대쪽 정면을 바라봐주세요

스트랩을 잡고 엉덩이를 들어 힙플렉서를 열어주세요

팔꿈치를 정면으로 편 채로 마시면서 준비해주세요

 

 

 

내쉬면서 흉곽을 닫아주며 뒤로 몸을 넘겨주세요

허리가 꺾이거나 엉덩이가 빠지지 않도록 발등을 붙이며 몸 전체를 뒤로 기울여 주세요

엉덩이와 복부에 긴장을 풀지 않고 계속 수축시켜주세요

 

 

 

마시면서 제자리로 돌아올 때에도 엉덩이를 뒤로 빼지 않고 잡은 근육들을 그대로 천천히 올라와주세요

스트랩을 당겨서 돌아오지 않게 팔꿈치는 계속 펴면서 올라오세요

 

 

 

주의사항&팁

동작 진행시에 양 쪽 다리가 벌어지거나 모아지지 않게 11자를 유지해주세요

어깨힘을 쓰지 않게 귀와 어깨는 최대한 멀어지도록 광배근을 활성화 해주세요

머리부터 무릎까지 일직선을 유지해주세요

무릎이 안좋으신 분들은 무릎아래 수건을 깔고 동작을 진행해주세요

 

10-15회 3세트 진행해주세요