내전근과 고관절을 강화시키는 래더배럴운동법

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구필라테스

1:1 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

이제 날이 더워지네요. 노출의 계절이 진짜 얼마남지 않았습니다.다들 열심히 운동하자구요.

오늘은 래더배럴을 이용한 운동법을 알려드릴까해요.

이 운동은 "내전근과 고관절 굴근을 강화 및 스트레칭 효과"를 얻을 수 있는

 '시저 앤 워킹' 이라는 동작을 배워볼거에요

오랜만에 래더배럴이라는 기구로 배워보실게요^^ 그럼 시작해 볼까요?

내전근과 고관절을 강화시키는 래더배럴 운동법

 

 

배럴의 가장 높은 부분에 등을 대고 누워 두 손으로 래더를 잡아주세요

 골반을 안정화하며, 두 다리는 천장 방향으로 올려주세요

  

 

복부를 수축하고 한쪽 다리는 천장으로,혹은 머리쪽으로 당기고 반대쪽 다리는 바닥 쪽으로 길게 내려주세요

 복부 근육에 집중하여 한 발씩 걷듯이 다리를 내려주세요

 

 

호흡은 다리를 교차할 때마다 한번 들이마시고

반대쪽 다리를 뻗을 때 내쉬는 것을  반복해주세요

10회 3세트 진행해주세요

  

내전근과 고관절을 강화시키는 래더배럴운동영상

 

주의사항

 복부를 수축하여 몸통과 골반의 안정성을 유지해주세요.  어깨와 손목에 과도하게 힘이 들어가지 않도록 주의해주세요.

 허리를 과도하게 꺾이지 않도록 해주세요. 목에 통증이 있는 경우 목에 힘을 최대한 빼고 압박감을 주지 않게 진행해주세요