안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인

합정필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 스프링 보드에서 배웠었던 허벅지 스트레칭인 'Thigh stretch'를 리포머를 이용해서 배워볼거에요

이 동작은 허벅지 앞 과 힙플렉서 등을 스트레칭 해주고 고관절 신전근(엉덩이),코어 강화에도 효과적이랍니다

그래서 허리통증에도 좋고 체형적으로 오리엉덩이가 심하신 분들,

 사무직 분들,장시간 공부하는 학생분들은 꼭! 해주셔야 하는 동작이에요 

 

허리통증과 오리엉덩이 체형교정에 효과적인 허벅지 스트레칭[합정필라테스]

 

 

리포머에서 무릎을 숄더레스트에 붙이고 풋바를 등에 대고 반대쪽 정면을 바라봐주세요

스트랩을 잡고 엉덩이를 들어 힙플렉서를 열어주세요

팔꿈치를 정면으로 편 채로 마시면서 준비해주세요

 

허리통증과 오리엉덩이 체형교정에 효과적인 허벅지 스트레칭[합정필라테스]

 

 

내쉬면서 흉곽을 닫아주며 뒤로 몸을 넘겨주세요

허리가 꺾이거나 엉덩이가 빠지지 않도록 발등을 붙이며 몸 전체를 뒤로 기울여 주세요

엉덩이와 복부에 긴장을 풀지 않고 계속 수축시켜주세요

 

 

허리통증과 오리엉덩이 체형교정에 효과적인 허벅지 스트레칭[합정필라테스]

 

마시면서 제자리로 돌아올 때에도 엉덩이를 뒤로 빼지 않고 잡은 근육들을 그대로 천천히 올라와주세요

스트랩을 당겨서 돌아오지 않게 팔꿈치는 계속 펴면서 올라오세요

 

 

 

주의사항&팁

동작 진행시에 양 쪽 다리가 벌어지거나 모아지지 않게 11자를 유지해주세요

어깨힘을 쓰지 않게 귀와 어깨는 최대한 멀어지도록 광배근을 활성화 해주세요

머리부터 무릎까지 일직선을 유지해주세요

무릎이 안좋으신 분들은 무릎아래 수건을 깔고 동작을 진행해주세요

 

10-15회 3세트 진행해주세요

 

이 장소를 Daum지도에서 확인해보세요.
서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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