살찐자 "튜브살 빼기"운동 - 사이드 싯업(Side sit-up)[합정필라테스]

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인

합정필라테스 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다!

요즘 코로나19로 인해 "강력한 사회적 거리두기"기간으로 외출보다는 집에서 많이 활동하게되고, 

그로인해, 활동량이 줄어들고, 음식의 섭취량이 늘게되어 "살찐자"들이 많이 생기는거 같네요.

그래서 그런지 요즘은 "홈짐 트레이닝(Home gym Training)"을 많이들 알려드리고 있는거 같아요.

몸을 많이 움직여야 군살이 몸에 늘어나지 않고, 좋은 몸매를 유지할 수 있으니 많이들 따라 했으면 하네요.

저희는 합정필라테스 필라테스비키니 = 즉, 기구필라테스 전문스튜디오라서 오늘은 

홈짐트레이닝보다는 "필라테스 기구"를 이용한 운동을 알려드릴까해요.

오늘은 복사근과 요방형근 강화에 좋은 '사이드 싯 업'이라는 동작을 알려드릴건데요

이 전에 알려드린 "사이드 밴드(Side band)" 동작과 비슷한 효과가 있지만,

강도는 조금 더 높은 동작이니 사이드 밴드를 먼저 습득하시고 이 동작을 하시는걸 추천해드릴게요:)

 

살찐자 "튜비살 빼기"운동

[사이드 싯업(Side Sit up)]

 

  

아래에서 두 번째칸에 있는 래더에 한 쪽발을 올려주시고 반대발은 위에서 두번째 칸에 올려주세요

몸통을 배럴 쪽으로 기울이고 어깨와 골반을 안정화 해주세요

아래쪽 다리의 내전근에 힘을 주고, 반대쪽 다리는 옆에 두러 엉덩이 옆부분에 힘을 주세요

  

 

  

마시고 내쉬면서 상체는 래더를 향하며 반대쪽 옆구리를 길게 늘여주세요

이 때 배꼽을 당기고 아래쪽 다리 발바닥을 지긋이 누르며 올라오세요

  

  

다시 마시면서 상체를 반대쪽으로 기울여서 얼굴,가슴,골반이 대각선으로 일직선이 되게 돌아오세요

 반대쪽으로 더이상 기울어지지 않게 코어의 힘으로 버티고 바로 상체를 올려서 동작을 반복해주세요

20회 3세트 진행해주세요

살찐자 "튜브살 빼기"운동영상

[사이드 싯업(Side sit-up)]

 

주의사항

동작 중에 어깨가 올라가지 않도록 주의해주세요

골반이 틀어지지 않도록 복부의 긴장을 풀지 마시고 정면을 향할 수 있게 진행해주세요