"살찐자"들을 위한 지방을 불태워줄 전신 필라테스운동[합정필라테스]

 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오 

합정필라테스 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

4월~5월이 결혼식이 가장 많은 달이지만, 

코로나19로 인해서 결혼식도 많위 취소되거나 미뤄지고 있다고 하네요.

안타까운 마음이며, 어서 코로나19가 해결이 되길 바라는 마음입니다.

하지만 이렇게 코로나 속에서도 결혼을 준비하시는 분들이 많습니다. 

 때문인지 요즘 웨딩필라테스 프로그램으로 합정필라테스 필레스스비키니를 찾아주시는 분들이 많아요.

오늘은 중요한 행사인 만큼 단기간에 살을 빼고 싶어 하시는 예비신부님들을 위해

전신을 강화시키고 지방을 빠르게 불태워줄 동작,

그리고 집에서도 충분히 운동을 할 수 있는 아주 쉬운 운동을 알려드릴게요!

 "살찐자"들을 위한 지방을 불태워줄 전신필라테스운동

[암-워킹(Arm-Walking)]

  

아크배럴의 가장 윗부분에 발가락을 세우고 

손바닥을 바닥에 대어 플랭크 자세를 취해주세요

  

   

마시면서 뒤꿈치를 올리며 허리를 최대한 펴주세요

무릎은 신전 상태를 유지해주시고 골반을 천장쪽으로 들며

손으로 엉금엉금 짚으며 발쪽으로 걸어가주세요

 

  

손을 필라테스 아크에 가깝게 짚어주세요

내쉬는 숨에 코어에 힘을 가하며 다리 쪽으로 이마를 넣어주세요

 

  

다시 마시면서 앞으로 기어가며 골반과 어깨를 

일직선을 만들어 시작자세로 돌아오세요

10회 3세트 진행해주세요

 

"살찐자"들을 위한 지방을 불태워줄 전신 필라테스운동[합정필라테스]

[암-워킹(Arm-Walking)]

 

주의사항

손목이나 어깨를 짓누르지 않게 주의해주세요

동작을 진행하실 때 코어 뿐만 아니라 하체에도 힘을 풀지 않고 무릎을 최대한으로 뻗어주세요

동작을 빨리 하시면 전신에 긴장이 풀려 다칠 수가 있으니 천천히 긴장을 풀지 않고 진행해주세요