코로나도 피하면서 집에서도 할 수 있는 골반 교정에 효과적인 머메이드 운동(소도구이용하기)

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다!

 

 

 

오늘은 여성분들이 특히 자주 겪으시는 골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데

효과적인 머메이드(Mermaid)동작을 해볼건데요

앞서 기구로만 알려드렸다면 이번에는 소도구 중 폼롤러 한 개만 있어도 할 수 있는 방법 알려드릴게요:)

집에 폼롤러 하나 있으시면 어떤 운동이든 여러가지로 변형해서 할 수 있어요~

 

 

 

특히 요즘은 코로나로 인해 집에 머무는 시간이 많아졌는데요

이럴때 그냥 계시는 것보다는 쉬는 틈에

간단하게라도 몸을 움직이며 운동 해주시는 걸 추천합니다

 

 

 

골반 통증 완화와 틀어진 골반을 교정하는데 효과적인 머메이드(Mermaid)동작

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

먼저 매트에서 양 발을 한 쪽으로 뺀 Z자 앉은 자세를 취해주세요

 

폼롤러 위에 한 손을 올려주세요

 

마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

내쉬는 숨에 폼롤러 위에 있는 팔을 뻗은 쪽 방향으로  굴려주시며,

 

천장쪽으로 뻗은 팔을 그대로 넘겨서 옆구리를 늘려주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

마시면서 다시 준비자세로 돌아오도록 상체를 세워주세요

 

반대쪽도 똑같이 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항 & 팁   옆으로 굽힐때 힘빼서 빠르게 시작하지 않도록 해주세요   척추가 충분히 늘어나도록 이완시킨 상태로 진행해주시고   매트에서 반대편 엉덩이가 떨어지지 않게 주의해주세요       10-15회 3세트 진행해주세요