복부와 체형교정까지 되는 필라테스 운동

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다!

 

오늘은 등이 굽어 있는 체형을 가진 플랫백인 분들이 하시면 좋은 복부와 다리 운동이 함께 되는 운동을 준비했어요:)

말린 체형은 펴주고 풀어져 있는 복부와 다리근육은 강화시켜주는 일석이조 운동이니 꼭 따라해보세요!!

 

굽어 있는 상체라인 교정하며 코어 근육까지 강화하는 필라테스 운동

 

 

 

 

리포머 캐리지 끝에 골반을 위치하여 무릎을 구부려 발을 풋바 위에 V자세로 두어주세요

두 손은 손가락이 뒤쪽을 향하게 숄더레스트에 두고 척추를 신장시켜주세요

마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

내쉬면서 무릎을 신전시키며 발목은 힐업 시켜주세요

뒤꿈치는 계속 붙여있는 상태를 유지해서 내전근에 힘이 들어오도록 해주세요

이 때도 허리는 곧게 핀 상태를 유지하시고

가슴은 펴주되, 복부와 흉곽은 수축시켜 긴장을 유지해주세요

 

 

 

다시 마시면서 발 뒤꿈치는 닿은 채로 무릎은 굴곡시켜 발가락을 다운시켜 처음 자세로 돌아오세요

15-20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

주의사항 & 팁   동작 진행시 어깨가 올라가지 않도록 주의해주시고 팔꿈치 간격이 벌어지지 않도록 해주세요 어깨가 너무 올라가시는 분은 팔꿈치를 살짝 구부려 체중이 실리지 않도록 해주시고 턱이 너무 들려서 경추가 무리가지 않게 턱끝은 당겨주세요