안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오 필라테스비키니 입니다!

 

 

 

핸드폰을 자주 보고 컴퓨터를 많이 하시는 현대인들을 보면

 

가슴근육인 흉근이 단축돼 있어서 어깨가 앞으로 말려있는 굽은 체형을 가지신 분들을 많이 볼 수 있는데요~

 

 

구부정한 자세를 가지신 분들에게 효과적인 동작

 

특히 타이트한 흉근을 시원하게 늘려주면서 굽은 어깨 교정까지 효과를 볼 수 있는 동작을 알려드리려 합니다

 

 

 

 

 

 

 

타이트한 가슴을 이완시켜 주고 굽은 어깨 교정에도 효과적인 운동

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

리포머 캐리지 위에 양 쪽 다리를 바깥으로 빼서 풋바를 향하여 앉아 주세요

 

엉덩이는 숄더래스트에 밀착시켜주고 허리를 곧게 펴주시고

 

스트랩을 팔꿈치 바로 위나 아래쪽으로 배치해주세요

 

양쪽 팔꿈치를 어깨높이 만큼 들어올리고 가슴을 펴주시고 숨 마시면서 준비해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

숨 내쉬면서 가슴을 모아주는 느낌으로 양쪽 아래팔과 팔꿈치를 가깝게 움직여주세요

 

흉곽을 조일때 가슴과 복부를 수축시켜 주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다시 마시면서 준비자세로 갈때 코어의 힘을 풀어 몸이 흔들리거나

 

양팔이 따라가지 않도록 긴장감 유지하신 상태로 천천히 돌아오세요

 

 

 

15-20회 3세트 진행해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

주의사항 & 팁

 

호흡을 내쉬면서 동작을 진행하실 때 흉곽과 복부는 수축시키되, 허리는 바르게 핀 상태를 유지해주세요

 

마시면서 준비자세로 돌아갈 때 스트랩 힘에 딸려 돌아가게 되면 과도하게 어깨가 뒤로 접힐 수 있으니 주의해주세요

 

가슴운동을 할 때는 어깨가 위로 올라가지 않고 광배근과 전거근의 힘을 이용하여 동작진행 해주세요

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 모피우스 2020.03.17 23:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가슴에 탄력이 향상될 것 같습니다.