똥배를 없애기 위한 하복부 단련운동[합정필라테스]

안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스

기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

이제 바야흐로 여름이 코앞이네요. 예전같으면 여름이 다가오기전에 엄청 다이어트에 돌입하셨을 시기인데,

금번에 이태원 클럽에서 나온 코로나확진자로 인해서 다시금...ㅠㅠ 우울모드네요.

그래도 여름을 준비하긴 해야겠지요??

그래서 오늘은 합정필라테스 필라테스비키니에서 "리포머를 이용한 운동"을 알려드릴까해요.

회원님들이 힘들어하는 플랭크 시리즈를 위한 연계동작이면서 하부 복근이 단련되는 효과가 있는 동작인데,

하복부의 근육을 강화시켜야 똥배를 없애거나 나오는걸 방지할수 있어요.

이 우동은 척추 신근 및 대퇴사두근이 스트레칭되는 시원한 동작이니

필라테스초보자 분들도 따라하시기 쉬울거에요^^

 

[리포머 운동] 똥배를 웞애기 위한 하복부 단련운동

 

리포머에서 캐리지 위에 무릎을 꿇어 발은 어깨받이에 대고, 발가락은 앞을 향하게 하며 

손은 풋바 위에 어깨너비로 두어주세요

척추는 C곡선을 만들어주세요

발꿈치에 거의 닿듯이 앉되, 척추가 다리에서 위로 부풀려진 것을 느끼며 자세를 잡아주세요

 

 

 

숨을 마시면서 햄스트링을 사용해 캐리지를 홈에서 멀리 밀어내주세요

 

 내쉬는 숨에 복부를 척추 쪽으로 당기고 '안으로' 움직이는 동작을 강조하면서 척추 굴곡을 심화시켜 주세요

골반을 뒤로 굴려주며 하복부쪽 치골부분을 얼굴 쪽을 당겨서 시작자세로 돌아오세요

 

[리포머 운동]똥배를 없애기 위한 하복부 단련운동 동영상

 

 

주의사항

완전한 척추 C곡선을 유지하시고 턱을 가슴으로 떨어뜨리지 않게 주의해주세요

복근을 사용하여 척추 굴곡을 유지해주세요

다리가 밖으로 나갈 때 척추곡선을 잃지 않도록 해주세요

팔꿈치를 과신전시키지 않고 팔꿈치 안쪽이 서로 마주보는 상태를 유지해주세요

20회 3세트 진행해주세요