[합정필라테스] 척추의 올바른 회전과 스트레칭을 도와주는 'Spine Twist'

 

 

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

기구전문필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

  

오늘은 오랜 시간동안 앉아 계시는 분들에게 필수적인 운동인 'spine twist'동작을 배워볼건데요

 이 운동은 척추의 올바른 회전을 인지하고 척추의 스트레칭에도 도움을 주는 동작이에요

 

또한 옆구리쪽 내복사근과 외복사근을 단련시키는 효과도 있답니다~^^

써클링이라는 소도구를 사용하여 배워보실게요!

 

척추의 올바른 회전과 스트레칭을 도와주는 "Spine Twist"

 

매트위에 다리를 뻗어서 어깨너비 만큼 벌려주세요

 발 끝을 당겨주시고 써클링을 복장뼈 앞에 붙여서 양 팔로 감싸주세요

 

팔꿈치를 들어올려주세요

 

  

마시고 내쉬면서 상체를 오른쪽으로 회전시켜주세요

 갈비뼈를 비틀도록 흉곽을 조이고 시선도 같이 따라가도록 해주세요

 

다시 마시면서 앉은 키를 키우며 원래 위치로 돌아가주세요

 

 

내쉬면서 상체를 반대인 왼쪽으로 회전시켜주세요

  아래쪽으로는 힘을 주고, 위쪽으로 척추를 신장하도록 허리를 꼿꼿히 세워주세요

 

양 팔과 바닥은 평행하도록 움직여 주세요

 

척추의 올바른 회전과 스트레칭을 도와주는 "Spine Twist"

동영상

 

 

주의사항&팁

 엉덩이가 바닥에 잘 접촉되지 않고 상체를 따라 골반이 들리지 않게 꾹 눌러주세요

 등뼈를 회전하지 않고 양 팔만 돌려주세요

 두 다리의 길이가 달라지지 않게 엉덩이를 고정시켜주세요

 팔을 바닥과 평행을 유지할 때 어깨가 위로 올라가지 않도록 긴장을 풀어주세요

 

양 쪽 각각 10회 3세트 진행해주세요