허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동법[합정필라테스]

안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스,

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

현대인들의 제일문제는 아마도 "적은 움직임"이라고 볼수 있습니다. 

중간중간에 몸을 움직여주지 않고 스트레칭을 해주지 않는 이상

앉아서 일하는 직업군의 직장인들에게는 허리가 안좋아지는 현상이 발생합니다. 

그래서 오늘은 "허리 통증 및  허리디스크를 예방하는 동작"을 알려드릴거에요.

이 동작은 "리포머"를 이용한 운동으로

복부의 근육들 중 하나인 복사근과 

허리 쪽에 위치해있는 요방형근을 강화시키 동작이니 잘 따라해주세요.

허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동

 

리포머에서 박스를 가로로 올려놓고 그 위에 측면을 향해 앉아주세요.

한 쪽 다리를 풋스트랩에 걸어 발은 굴곡시키고

고관절은 턴 아웃 시키며, 무릎은 천장을 향하게 해주세요.

다른  쪽 다리는 무릎을 구부리고 엉덩이를 측면으로 열어 다리의 외측을 박스 위에 놓아주세요.

척추는 곧게 펴고 손은 머리 뒤에 두며 팔꿈치는 넓게 벌려주세요.

 

 

마시면서 몸통을 라이저를 향해 대각선 방향으로 구부려주세요.

이 때 풋스트랩에 걸려있는 다리와 몸통이 같은 선상에 있게 해주세요.

 

 

내쉬면서 복부를 척추쪽으로 깊게 당겨주시고

흉곽을 골반으로 뻗어 가슴과 바닥이 수평이 되게 돌아오세요.

20회3세트 진행해주세요. 

 

허리통증 및 허리디스크 예방을 위한 운동법 동영상

 

주의사항

대퇴근막의 과사용을 피하기 위해 다리는 가능한 턴 아웃을 시킨 상태를 유지해주세요.

머리와 목이 척추의 라인을 따라가도록 해주세요.

골반이나 외전근이 저리지 않도록 동작 전에 충분히 풀어주세요.

상체를 옆으로 기울일 때 어깨가 같이 올라가지 않도록 주의 해주세요.