내전근과 코어근육(Core Muscle) 강화하기[합정필라테스]

안녕하세요~합정역에 위치한 합정필라테스,

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

5월의 세째주가 시작되었네요.

시간이 참 빠르다는 생각이 드는 요즘입니다.

한주의 시작인 만큼, 오늘은 직장인분들에게 필요한 운동을 알려드릴께요.

오늘의 알려드릴 운동으로 "호리존틀 라인"이라는 운동입니다. 

이 운동은 요방형근,내전근, 코어 근육을 강화하는데 도움이 되는 운동이예요.

옆구리가 시원하게 스트레칭 되면서

많은 근육을 자극 시켜줄 동작이니 열심히 배워보실게요!

 

 내전근과 코어근육(Core Muscle) 강화하기

  

배럴에 옆으로 누워  한 손은 래더의 가장 윗부분에 두고,

반대쪽 손은 위에서 네번째칸에 잡아주세요.

아래쪽 다리는 바닥에 놓고 반대쪽 다리는 위로 올려서 옆으로 뻗어주세요.

팔과 몸통과 같이 일직선을 만들어 주세요.

 

 

마시고 내쉬면서 두 팔로 어깨를 안정화시키고, 복부의 힘을 조절하여

두 다리를 바닥과 평행이 되도록 아래쪽 다리를 끌어올려주세요.

이 때 허리의 힘이 아닌 내전근과 복부의 힘으로 끌어올려주시며

코어의 힘으로 버텨주세요. 

 

 

다시 마시면서 다리 한 쪽을 바닥쪽으로 내려오고 시작자세로 돌아오세요.

15~20회 3세트 진행해주세요.

 

 내전근과 코어근육(Core Muscle) 강화하기 운동영상

 

주의사항

다리를 올릴 때 어깨에만 힘을 주지 않게 해주세요.

허리가 뒤로 넘어가지 않도록 주의해주세요.