안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스,

합정기구전문 필라테스스튜디오인 팔라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 남녀노소 모든 분들이 신경쓰시는 승모근을 단련시키고

어깨가 뭉치고 안좋은 분들을 위한 삼두근 및 삼각근을 강화시키는 동작을 알려드릴거에요.

균형감 향상에도 좋은 운동이니 천천히 따라해보실게요.


리포머를 이용한 "팔라인만들기" 필라테스운동

  

리포머 풋바를 향해 무릎으로 선 자세에서 발은 어깨받이에 대고 발가락은 앞쪽으로 당겨주세요.


손을 끈에 끼운 다음 발꿈치를 어깨받이 쪽으로 눌러 주어

햄스트링과 둔근을 활용하여 몸을 최대한 앞 쪽으로 기울여주세요.


손에 스트랩을 끼우고 팔꿈치를 구부리고

집게손가락을 눈썹에 닿게 해서 이마쪽으로 손등을 대어주세요.

  

  

마시고 내쉬면서 복부를 척추 쪽으로 당겨주고 발꿈치를

어깨받이 쪽으로 밀어 둔근과 햄스트링을 활용해주세요.

 

  

견갑골을 안정화하며 팔꿈치를 펴주되 팔을 몸과 일렬로 유지해주세요.

숨을 마시면서 팔꿈치를 구부리고 손을 다시 이마로 가져오되 몸의 경사를 유지해주세요.

 

변형동작으로 어깨를 조금 더 범위를 넓히고 등을 시원하게 늘리고 싶다면

팔꿈치를 구부릴 때 손을 머리 뒤로 가져가서 동작을 진행해 주세요

 

리포머를 이용한 "팔라인만들기" 필라테스운동 동영상

 

주의사항&팁


변형동작으로 어깨를 조금 더 범위를 넓히고 등을 시원하게 늘리고 싶다면

팔꿈치를 구부릴 때 손을 머리 뒤로 가져가서 동작을 진행해 주세요.

 

빠르게하면 몸통이 불안정하게 움직인지 천천히 부드럽게 동작을 진행해주세요.

팔꿈치를 구부릴 때 끈 안 손의 압력을 유지하여 안정화해주세요.

견갑골을 안정적으로 유지하는 중부 승모근에 집중해주세요.


15-20회 3세트 진행해주세요.

 

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서울 마포구 서교동 392-32 2층 | 필라테스비키니
도움말 Daum 지도

Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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