척추와 고관절이 유연해지는 필라테스[합정필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테수

합정기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

  

오늘은 척추와 고관절이 타이트해서 불편을

겪고 있는 분들을 위한 '스완 다이브'라는 동작을 준비했어요

 

지금까지 알려드렸던 엎드려서 하는 스완 다이브와는 다르게 몸통을 

세워서 하는 운동인 만큼 온 몸의 긴장이 필요하니 천천히 따라와주세요:)

 

 척추와 고관절이 유연해지는 필라테스

 

  

배럴 위에 상체를 두고 다리는 골반 너비로 벌려 아래에서 두 번째 칸에 위치해주세요

 

무릎은 살짝 굴곡시키고 몸의 힘을 풀고 척추를 길게 늘여주세요

 

마시면서 준비해주세요

  

  

내쉬면서 두 발로 래더를 밀어내며 둔근에 힘을 주어 상체를 서서히 일으켜주세요

 

이 때 양 팔을 손바닥이 서로 마주보게 하고 앞으로 길게 뻗으면서 상체를 따라 올려주세요

  

  

계속 내쉬는 숨을 유지하며 두 팔을 천장쪽으로 올리고, 척추를 길게 세우며 신전해주세요

 

어깨와 골반을 안정화하며, 엉덩이 근육과 햄스트링을 수축해주세요

척추와 고관절이 유연해지는 필라테스 동영상 

  

더 난이도를 올리고 싶은 분들은 무릎을 살짝 구부리고

 

가슴을 더 들어서 정면을 향하게 허리를 세워주세요

 

8-10회 3세트 진행해주세요