팔뚝살 빼는데 최고인 리포머운동[합정필라테스]

안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스

합정역기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다!

 

오늘은 여성분들, 특히 웨딩촬영을 앞두고 계신분들이 가장 걱정하시는 부분인 팔뚝살 제거 운동을 알려드릴건데요

요즘 예쁜 웨딩드레스들이 거의 오프숄더 등  팔부분이 노출이 되는 디자인이 많기 때문에

 예비신부 회원님들이 팔뚝살 제거하는 운동을 많이들 요청하세요

그래서 여러분들께도 공유하려고 한답니다:)

 팔뚝살 빼는데 최고인 리포머 운동 

 

리포머에서 풋바를 내려주시고 도르래 쪽으로 머리가 가도록 박스위에 엎드려주세요

다리는 골반너비로 벌려 고관절을 외회전해주세요

둔부근육을 수축하여 다리를 살짝 들어주시고 손으로 스트랩을 잡아주세요

팔꿈치를 구부려주시고 견갑골 안정화를 해주세요

턱을 당겨 고개가 앞으로 빠지지 않도록 하고 마시면서 준비해주세요

  

 

내쉬면서 자세를 유지하며 주관절을 신전하여 스트랩을 다리 쪽으로 보내서 신전해주세요

어깨 팔꿈치는 움직이지 않도록 해주시고 가슴을 펴주세요

  

 

마시면서 골반,몸통이 흔들리지 않도록 천천히 주관절을 굴곡해주세요

 15-20회 3세트 진행해주세요

팔뚝살 빼는데 최고인 리포머운동 동영상

주의사항 및 요령

견갑골 안정화를 유지하기 위해 어깨와 귀가 가까워 지지 않개 해주세요

동작 중에 흉곽이 열리지 않도록 하며 복부근육에 긴장감을 유지해주세요

둔부근육을 사용해 다리는 계속 들고 있어주세요

어깨에 문제가 있으신분들은 스트랩 길이를 길게 조절해서 진행해주세요

골반의 전방경사가 돼서 요추의 과전만이 되지 않도록 주의해주세요