피로도 풀어주고 다이어트에도 효과적인 상체 스트레칭법

안녕하세요. PTJ(퍼스널 트레이너 제이)입니다.

금일은 요즘 날씨도 춥지만 많은 업무나 일로인하여 스트레스를 받으시는 분들에게 저희센터 팀장님이신 트레이너 필선생님이 좋은 스트레칭을 소개해 드린다고 합니다.

http://cafe.daum.net/redsoju7

피로도 풀어줄 수 있으며 또한 다이어트에도 효과적인 상체를 집중적으로 풀어줄 수 있는 스트레칭법입니다. 한번 알아보도록 하겠습니다.

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피로도 풀어주고 다이어트에도 효과적인 상체 스트레칭법

1. 옆구리 등(광배근) 스트레칭

스트레칭 방법 : 다리는 어깨넓이 만큼 벌린뒤  깍지를 끼고 머리위로 최대한 팔을 다 펴서 뻗어준뒤 힙이 뒤로 빠지거나 상체가 앞 뒤로 틀어지지 않게 고정시킨 상태에서 통증을 느끼지 않는 범위내에서 호흡을 뱉으며 옆으로 최대한
내려와줍니다. 10~15초간 견뎌준뒤 반대로 바꾸어 실시하여 줍니다.


2. 허리, 등(광배근) 스트레칭

스트레칭 방법 : 위에서와 마찬가지 동작으로 손을 머리위로 뻗어준뒤 머리와 상체를 다리가 움직이지 않는범위내에서 틀어줍니다. 호흡을 뱉으며 최대한 틀어준뒤 허리와 광배근이 당긴다는 느낌이든 상태에서 10~15초간 견뎌준뒤
반대쪽으로 바꾸어 실시하여 줍니다.

3. 어깨 스트레칭

스트레칭방법: 스트레칭할 팔을 펴서 가슴쪽으로 붙여준뒤 반대쪽 팔로 팔꿈치를 감싸서 호흡을 뱉어주며 몸쪽으로 당겨줍니다.10~15초간 견뎌준뒤 반대쪽으로 바꾸어 실시하여 줍니다.

4.광배근, 상완삼두근 스트레칭

스트레칭방법: 스트레칭할 팔을 머리뒤로 접어서 넘겨준뒤 반대쪽 팔도 마찬가지로 머리뒤로 넘겨 스트레칭 할 팔의 팔꿈치를 잡고 호흡을 뱉어주며 반대쪽으로 팔꿈치를 당겨줍니다. 15~20초간 견뎌준뒤 반대쪽으로 바꾸어 실시하여줍니다.  

5.목, 승모근 스트레칭

스트레칭 방법 : 다리는 어깨 넓이만큼 벌린뒤 손으로 머리를 감싸 반대쪽 관자놀이에 손바닥으로 감싼뒤 호흡을
뱉어주며 지긋이 당겨줍니다. 당기는 동작시 당기는 반대쪽 어깨가 따라 올라오지 않도록 밑으로 내려준뒤 실시하여 주며 통증을 느끼지 않는 범위내에서 실시하여줍니다. 10~15초간 견뎌준뒤 반대로 바꾸어 실시합니다.

스트레칭방법: 상체는 전면을 향하게 하며 양손은 차렷 자세로 머리만 한쪽으로 고개를 돌려 호흡을 뱉으며 목이
당긴다는 느낌이 들만큼 돌려준뒤 10~15초간 견뎌준뒤 반대로 바꾸어 실시하여줍니다.

6.손목, 전완근, 이두근 스트레칭

스트레칭방법: 스트레칭 할 팔을 앞으로 나란이 하듯 팔꿈치를 펴고 뻗어준뒤 반대쪽 손으로 손바닥을 깜싸서 or 손등을 잡고 호흡을 뱉어주며 몸쪽으로 당겨줍니다. 팔꿈치가 구부러지지않게 하며 15~20초간 견뎌준뒤 반대쪽으로 바꾸어 실시하여줍니다. 

동영상으로 볼까요

Tip.
동작이 햇갈리실까봐 동영상을 찍어 올리긴 하였는데 스트레칭 동작 시간을 짧게 짧게 하여서 따라하실때는 5~10초 정도 더 길게 실시하여 주세요.^^ 

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