안녕하세요. PTJ <퍼스널트레이너 제이> 입니다.

이제 수능도 얼마 남지 않았네요. 많은 수험생들이나, 공부를 하는 분들이 앉아서 공부를 하게되는데, 너무 앉아서 공부만 하게된다면 하체쪽에 혈액순환이 잘 되질않아서 하체지방형이 될 경우가 있습니다.
 
공부도 중요하지만 공부하는 틈틈히 잠시잠깐 스트레칭을 해주신다면 유연성 및 혈액순환을 도와주어 공부에 집중력도 도와줄 수 있으며, 또한 하체쪽에 지방이 쌓이는것을 조금이나마 예방 할 수 있습니다.

그래서 오늘은 트레이너 리아(Ria)선생님의 다리안쪽부분과 허벅지라인을 살려줄수 있는 스트레칭을 알려드릴까 합니다. 두껍게만 보이는 허벅지를 라인을 탄탄하게 잡아주고 허벅지 뿐만아니라 허리부터 다리 전체가 스트레칭되는 동작입니다. 매트나 바닥에 누워서 울퉁불퉁한 허벅지 살들을 한번 정리해볼까요?!


다리(안쪽부분 & 허벅지 라인) 스트레칭



<<클릭클릭☞☞☜☜클릭클릭>>





1. 다리는 골반 넓이로 벌려 세워놉니다.
    양팔은 골반 쪽에 바르게 내려놓습니다.









2.  한쪽 다리를 들어 세워논 다리 허벅지쪽에 사진과 같이 걸어놓습니다.











3. 걸어논 다리 사이에 손을 넣고 깍지낀 후
    세워 논 다리를 들어 몸쪽으로 당겨주며 스트레칭 합니다.




 
<<연결동작>>


Tip.  한쪽다리를 걸었을때 무릎이 몸쪽으로 따라오지 않게 몸에서 멀리 밀게되면 스트레칭하는 느낌을 더 받을 수 있습니다.
       다리를 당길때에는 어깨나 머리가 들리지 않도록 합니다.


좋은 정보가 되었는지 모르겠네요!~
그럼 오늘 하루도 즐거운 하루가 되시기를 바랍니다.




Posted by 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. 온누리 2010.11.05 09:54  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 수능이 얼마남지 않은 학생들에게 도움이 되겠네요
    잘 보고 갑니다^^

  2. 둔필승총 2010.11.05 10:05  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아. 이거 하라고 그렇게 시키는데 울 애들 말 정말 안들어요.
    둔필만 하고 있답니다. 에잉 시험이나 하나 봐야겠어요. ^^;;;

  3. 스무디아 2010.11.05 10:34  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 좀 하체가 튼튼해서..
    ㅎ 동작이 어렵지 않네요
    오늘부터 열심히 해봐야겠어요~
    트레이너님도 즐거운 하루 되세요