다리의 "각선미"를 살리는 운동!!

안녕하세요. PTJ<퍼스널트레이너 제이>입니다.

금일은 "다리의 각선미를 살려줄 수 있는 운동방법"에 대해서 포스팅 하려고 합니다. 각선미라고 하는 것은 다리의 곡선(曲線)의 아름다움을 뜻합니다. 주로 "여자의 다리에서 느끼는 아름다움. ≒ 다리맵시"라고 할 수 있습니다.

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요즘과 같이 일하는 직장여성분들이 많아지면서, 앉아서 일하는 사무직의 여성분들이 많이 생겨나고, 또한 이로 인해서  "하체비만"이 생겨 스트레스(Stress)를 많이 받게 됩니다. 우리몸에는 "베타수용체", "알파수용체"가 있습니다.
 
베타수용체는 지방분해를 도와주는 역할을 하는 수용체 입니다. 특히, 상체(얼굴이나 가슴)쪽에 많아 살이빠질때 지방이 잘 빠지게 됩니다. 이와반대로 "알파수용체"는 지방분해를 억제시켜주는 역할을 하는 수용체로써, 하체(하복부나 허벅지)쪽에 많이 존재합니다. 그래서 앉아서 일하는 여성분들에게 하체비만이 생길경우 다리의 지방이 잘 빠지지 않게 됩니다.

그래서 오늘은 다리를 스트레칭 해주면서 또한 근력운동도 해주고, 엉덩이(둔근)및 어깨라인까지 한번에 잡을 수 있는 운동방법에 대해서 알려드릴까 합니다. 그럼 한번 알아보도록 할까요.

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"각선미"를 살리는 운동을 알아보자!~

1. 다리펴고 상체숙이며 팔 들어올리기

<< 전면부>>

<< 측면부>>

<운동방법>
준비 : 양발은 어깨넓이로 벌린 상태에서 긴봉이나 덤벨을 들고 자세를 잡습니다.
동작 : 1. 호흡을 들이마시고, 다리를 편상태에서 천천히 엉덩이가 뒤로 빠지듯이 상체를 숙이며 지면과 거이 수평이 될때까지 내려갑니다.
         2. 상체를 내릴때 긴봉(덤벨)을 잡고 있는 양손또한 지면과 수평이 되게 들어올려주며 호흡을 내쉽니다.
         3. 지면과 수평이 되는 지점까지 내려간 상태에서 잠시 멈춘후에 원래의 위치로 돌아가며 호흡을 들이 마쉽니다.
         4. 같은 동작으로 15~20회 반복합니다.

<운동부위> 대퇴이두근, 둔군, 종아리, 척추기립근, 후면삼각근등

동영상으로 한번 알아볼까요

<Tip>
이 운동은 어느곳에서나 가능한 운동입니다. 작은 공간만 있다면 어디서든지 할 수 있으며, 긴봉이 없다면 물병이나, 덤벨을 들고 하셔도 상관없습니다. 여러가지운동이 복합적으로 될수 있는 좋은 운동입니다. 천천히 느낌을 가지고 진행하여 주시면 좋습니다.

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어떻게 도움이 되셨는지 모르겠습니다. 이 운동방법은 제가 회원님들에게 많이 지도하는 운동방법이며, 또한 효과도 많이 보는 운동방법중에 하나 입니다. 따라하기도 쉽고, 또한 운동효과도 높은 운동이니 한번 보시고 따라해 보시길 바라겠습니다.

PTJ<퍼스널트레이너 제이>