운동전 간단한 스트레칭으로 군살을 제거하자!!

안녕하세요. P.T. J입니다.
금일은 운동시 제일 중요한 "스트레칭(Stretching)"에 대해서 이야기 해볼까 합니다.

스트레칭은 운동전이나 운동후에 필수적으로 해주어야 합니다. 특히 스트레칭을 해줌으로 인해서 운동전(Warm-Up)에는 근육과 관절의 부상을 예방할 수 있으며, 운동효과를 더욱 높여 줄 수 있습니다.  또한 운동후(Cool-Down)에는 몸속에 쌓이 피로물질인 "젖산"을 제거해주는 데 좋습니다.

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특히 "피부의 탄력을 높여주어서 몸의 군살을 제거하는 목적"이라면 스트레칭은 필수적이라고 할 수 있습니다.

이제 겨울이 가고 따뜻한 봄이 다가 오고 있습니다.

당연히 여러많은 분들이 밖으로 나와서 운동을 하며, 야외활동을 많이 하는 시기입니다. 또한 몸매를 만들기 위해서 많은 분들이 야외에서 운동을 하거나, 실내에서 운동을 많이 하고 있습니다. 그런데 운동에만 전념하고 스트레칭은 등한시하는 경우가 많이 있습니다.

위에서 언급한것과 같이 우리의 몸은 "중력의 영향"을 받기때문에 밑으로 쳐지는 현상을 볼 수 있습니다. 특히 비만환자들의 경우에는 부피가 커지다보니, 밑으로 더 쳐지는 경우가 많은데요 다이어트시, 스트레칭과 근력운동을 병행하여야 쳐져있는 피부를 탄력있게 만드는데 도움이 많이 됩니다.

또한 운동전 제일먼저 해주어야 하는것이 바로 이 "준비운동"이라는 것인데요. 준비운동에는 "유산소 운동(Aerobic Exercise) & 스트레칭(Stretching)"이 꼭 들어가야 합니다.

유산소 훈련 10~15분정도 해주어서 혈액순환 및 몸의 근육의 긴장을 풀어주고, 바로 이어서 스트레칭을 통해서 근육과 관절을 풀어주어야 운동을 하실때 부상을 예방하고, 운동효과를 극대화시킬 수 있기 때문입니다.

여러분들도 다 아는 스트레칭이지만 한번 보고 운동하기전 스트레칭에 참고하세요^^

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스트레칭(stretching)

1.목 스트레칭

목을 뒤로 젖히고, 앞으로 내려 당기고, 대각선쪽으로 당기고 마지막으로 왼쪽 오른쪽으로 고개돌려 풀어주기

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2. 어깨 스트레칭

        
   1.한쪽팔당겨 어깨풀어주기        2. 어깨와 상완삼두근풀어주기      3. 어깨 돌려 어깨관절 풀어주기  

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3. 등 & 허리 스트레칭

   

   
 양손으로 깍지를 낀후 앞, 위, 양옆, 아래로 등 & 허리 풀어주기

 

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4. 가슴스트레칭

 등뒤에서 깍지낀후 가슴을 펴면서 목을 뒤로젖혀 가슴 풀어주기

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5. 다리 스트레칭

                                              하체는 다양한 방법으로 위에서 보는 바와 같이 스트레칭 해주기

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제일 보편적으로 많이들 하시는 스트레칭으로 올려놓았습니다.

제가 위에서 언급한바와 같이 운동전에는 간단하게 스트레칭을 하는것이 아니라 충분한 스트레칭을 해야 운동효과

라든지 부상을 예방 할 수 있으니 꼭 참고하시어서 실내든, 실외든지 운동전에 참고하세요^^

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