뻣뻣한 내 몸이여 안녕~ 스트레칭은 이렇게 하자

안녕하세요. P.T.J의 트레이너Feel입니다.

요즘 많이 추우시죠?? 이런날이 계속될수록 몸이 많이 움츠려 들기 마련입니다. 밖을 돌아다니다가 운동을 하러 가게 되면

몸이 많이 굳어있는 상태가 됩니다. 이럴때 꼭 필요한 것이 바로 스트레이칭(stretching)입니다.

스트레칭(stretching)의 사전적 의미는 잡아당기다,펴다 의 의미로 유연성 체조라고 생각하시면 됩니다.

운동 전,후 스트레칭의 중요성 혹시 알고계신가요??

운동전 스트레칭을 하지않고 운동을 하게될시 근육파열 및 인대가 늘어나게 되는 경우가 있습니다. 스트레칭으로 인해 운동중

상해를 예방하며 우리 몸의 근육이나 심장에 "자~~ 이제부터 이몸은 운동을 시작할꺼야".. 라는 신호를 보내는 것과

같습니다. 스트레칭으로 몸의  근육과 인대를 자극하여 관절의 가동범위 및 움직임을 부드럽게 해주므로 운동중 상해를

예방할수 있습니다. 또한 심장의 심박수를 살짝 높여 갑작스러운 운동에 심장에 무리가 가지 않도록 하는데에도 큰

목적이 있습니다.  운동후의 스트레칭은 우리의 몸에 이제 운동이 끝났다 라고 신호는 보내는 것과 같습니다.

또한 운동으로 인해 높아져 있는 심박수를 안정시로 낮추고 근육의 피로와 운동중 체내에 축척되어 있는 젖산을 제거하여

근육의 피로도를 낮춰줄수  있습니다.

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동적 스트레칭이란 무엇일까요??

 

-  동적 스트레칭은 탄력(반동)을 사용하는 다이내믹 스트레칭으로서 반동을 주며 하게될시 정적 스트레칭보다는 지루함을 
   덜느끼고 재미있게 할수있으나 너무 과도 하게 신전되면 근육의 상해및 통증을 유발할수있고 신전된 조직의 운동정지
   능력을 초과하여 과신전의 위험이 있으므로 주의하여야 합니다.
 

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정적 스트레칭이란 무엇일까요??

 
- 정적 스트레칭은 말그대로 움직임이 없이 탄력(반동)을 사용하지않는 스태틱 스트레칭으로 동적 스트레칭보다 지루한
   감이 없지않아 있지만 개인의 유연성에 따라서 실시 할수 있기 때문에 동적 스트레칭보다 근육의 손상및 통증도는 낮습니다.


TIP. 스트레칭시 동적 스트레칭과 정적 스트레칭을 적절하게 혼합하여 실시하는것이 좋습니다. 운동시작 전 정적 스트레칭을 주로 하며 운동중간중간 스트레칭은 동적의비율을 높여주고 운동후 마칠시 스트레칭 같은경우 정적 스트레칭의 비율을 높여 실시 하는것이 좋습니다.

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<<스트레칭시 알아둬야 할사항들!!>>

1.개개인 마다의 유연성에 차이가 있기때문에 경쟁을 하거나 무리를 해서는 안됩니다.

2.본인이 할수있는 범위 내에서 통증이 심하게 느껴지지 않는한에서 실시하여 주는것이 좋습니다.

3. 날이 추운날  실외보다 실내에서 실시하여 주시는것이 좋습니다. 추운곳에 있다가 따듯한 곳으로 와서 스트레칭을 하게될시 몸이 확실하게 풀린상태에서 실시하여준는것이 좋습니다. 몸이풀리지 않은 상태에서의 스트레칭은 상해를 입을수 있습니다.

4. 스트레칭 동작마다 10~15초 정도 2회 반복하여 실시해 주는것이 좋습니다.

5. 호흡은 근육의 이완시 자연스레 밷어 주시면 되고 동작을 유지시 편하게 호흡하여 주시면 됩니다.

6.스트레칭은 매일매일 실시하여주시는것이 좋습니다.

7. 간단한 동작으로 시작하여 점차 유연성이 좋아지게 되면 복잡하고 어려운 동작을 넣어주시면 됩니다.

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P.T.J 퍼스널트레이너 Feel