녕하세요. PTJ소속 <퍼스널트레이너 리아> 입니다. ^^

우리는 다리를 현란하게 찢고 유연하게 허리를 90도로 뒤로 재껴지는 것만이 유연한 스트레칭 이라 흔히 알고 있습니다.
TV를 보면 현란하게 타고난 몸매를 지닌 여자트레이너들이 지금나에게는 엄두도 못 낼 혹은 상상도 못할 스트레칭들을 많이 소개해주곤 합니다. 그런 모습들은 지금 나에게는 너무 먼 세상 이야기들이라 생각하실 회원님들을 위한 스트레칭을 소개려 합니다. 가장 기본적이고 하기 쉬운 그래서 오늘 포스팅 제목은 '세상에서 가장 쉬운 스트레칭'을 알려드리고자 합니다.^-^
근육을 이완시켜 주고 좀 더 통증을 풀어주는 기본적인 스트레칭 동작을 준비해 보았습니다.  부담없이 일 끝난 후, 집에서 혹은 사무실에 앉아서라도 자유롭게 할 수 있는 그런 스트레칭!! 오늘 소개 합니다.






 <<==손가락버튼누르면 제가 오늘 하루 정말 즐겁게 보낼 수 있을 듯하네요^^



1. 한손으로 머리 좌우 지긋이 당겨주기.




<운동방법>
 
 정면을 보고 서서 오른쪽은 오른쪽 손으로 왼쪽은 왼쪽손으로 지긋이 머리를 감싸 어깨쪽으로 지긋이 가볍게 당겨줍니다.










2. 한손으로 팔꿈치 반대쪽으로 당겨 스트레칭.


<운동방법>
 
 앉아서 한쪽손을 머리 뒤에 사진과 같이 접어 놓고 
 팔꿈치를 다른쪽 손으로 지긋이 당겨 줍니다.








3. 한쪽 팔 접어 피고, 반대쪽 팔로 지긋이 말아 당겨주기.



<운동방법>
 
앉아서 한쪽손을 길게 가슴을 가로 질러 뻗고 나머지 손으로
할을 사진과 같이 내 몸쪽으로 당겨줍니다. 이때 시선은 반대쪽을 바라보아 주세요 







4. 무릎 접고 피기.




<운동방법>
 
무릎을 구부려 앉았다가 일어나 무릎관절을
스트레칭 및 이완시켜 줍니다.








5. 한손 들어 옆구리 늘려 주기.




<운동방법>
 
한쪽 팔을 귀 옆에 길게 들어 두신 후 
팔이 길어지는 느낌으로 반대쪽으로 옆구리를 늘려주면서
사진과 같이 스트레칭 해줍니다. 반대쪽도 마찬가지.





6. 다리 교차해 허리 숙이기.



<운동방법>
 

먼저 선 자세에서 다리를 교차해 붙여놓고 허리를 숙여
지긋이 내려가 '후' 숨을 내쉬며 이완시켜 줍니다.











자! 이외에도 마지막 손목이나 발목을 돌리면서 마무리 해주시면 아주 간단하면서도 기본적이고 머리부터 발끝까지 스트레칭을 하실 수 있습니다. 쉽고 많이 접해서 보아왔던 스트레칭 동작이지만 좀더 예민하게 스트레칭 부위를 느껴가면서 얼마나 정확하게 하느냐가 중요한 운동 방법 이겠습니다 ^^
추워지는 날씨속에서 움츠려만 드는 우리 몸을 조금은 가볍게 풀어주며 또한 유연하게 그리고 뭉친 근육을 전보다 부드럽게 풀어줄 그런 스트레칭!! 함게 보신 분들은 오늘 따라해 보실 것을 강추!! 추천해드립니다. 쌀쌀한 날씨 가운데 감기 정말정말!! 조심하시구요!!
오늘하루도 즐거운 마음으로 일도 사랑도 모두 화이팅 하세요!!

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트레이너 리아


Posted by 비키니짐(VKNY GYM)

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