14일동안 체지방 -7.4kg감량[56일간의 다이어트]

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안녕하세요. PTJ[퍼스널트레이너 제이]입니다.

저희 센터에서는 "다이어트56"이라는 프로그램을 진행하고 있습니다. 벌써 3기를 진행하고 있네요.

오늘은 요즘 저와함께 팀을 이루어서 열심히 다이어트 중인 "이진혁"군의 다이어트 2주차 결과를 공개하려고 합니다.

다이어트56이란 "어려운 환경으로 인해서 다이어트를 하고 싶어도 하지 못하는 사람들을 위해서 56일동안(8주)

다이어트를 통해서 다이어트에 실패하신 분들에게 기회를 주는 프로그램"입니다.  현재 2주차를 지나가고 있네요.

먼저 진혁군의 1주차와 2주차 사진을 측면

사진으로 비교 사진을 보겠습니다. 
 

사진으로만 봐도 뱃살이 많이 빠진듯한

모습을 볼 수가 있네요.

뱃살둘래도 121cm에서 108cm로 무려 -13cm나 줄어들었습니다.

자세를 보아도 예전에는 구부정한 자세를 유지했다면 2주차가 지난다음에는 전보다 훨씬 바른 자세를 유지하는 좋아진 모습입니다.

 

1~2주차 인바디(Inbody)측정결과 비교

 

위의 사진은 인바디(Inbody)를 비교한것입니다.

체중은 그렇게 많이 빠지지는 않은이유는 근육량이 2.6kg이나 증가하였기때문입니다. 근육은 수분을 보유하고 있기때문에

근육이 늘고 지방이 줄어든다면 체중은 그리 많이 빠지지는 않습니다. 그렇지만 지방이 7.4kg이나 빠졌기때문에 표면상으로
 
보게 되면 많은 변화가 있다고 볼 수 있습니다.

이진혁님의 주차별 운동방법

1주차 : 하루에 2번정도 운동 진행
         
    오전 : 플라이오 메트릭(Plyometric)방법을 이용한 유산소 운동(Aerobic Exercise) 50~1시간 진행
       
    오후 : 근력운동(Weight Training)과 유산소 운동(Aerobic Exercise)를 1시간 30분정도 진행
             ※ 근력운동시 자신을 체중을 이용한 운동과, 등척성운동(버티는 자세)을 이용하여 관절에 
                 무리를 주지 않으면서 운동효과를 높여줄 수 있는 운동방법으로 운동 진행. 
                 유산소 운동은 일립티컬머신으로 30분 진행.

2주차 : 하루에 2번정도 운동 진행
  
   오전 : 플라이오 메트릭(Plyometric)방법과 일립티컬머신을 이용한 유산소 운동(Aerobic Exercise) 50~1시간
            진행 ※ 허리에 통증을 약간 느끼게 되어 수요일부터 일립티컬머신으로 유산소 운동 대체 진행

   오후 :  근력운동(Weight Training)과 유산소 운동(Aerobic Exercise)를 1시간 30분정도 진행
             ※ 근력운동시 자신을 체중을 이용한 운동과, 등척성운동(버티는 자세)을 이용하여 관절에 
                 무리를 주지 않으면서 운동효과를 높여줄 수 있는 운동방법으로 운동 진행. 
                 유산소 운동은 일립티컬머신으로 30분 진행.

밑에 보시는 표는 다이어트 1~2주차를 비교분석해 본것입니다.

 

위의 표에서 볼 수 있듯이 2주라는 짧은 시간이었지만 근육량(kg)도 증가하였고, 체지방도 거의 7kg이 넘게 감소하였으며,

특히 복부지방이 많이 빠진것을 볼 수 있습니다. 기초대사량(kcal)도 92kcal정도 늘었다는 것을 볼 수 있습니다.

이진혁님의 주차별 식이요법(Diet)방법

1주차 : 먹던음식은 그대로, 음식의 양을 조절하라!!

    하루 3끼를 불규칙하게 먹던 습관을 고치기 위해서 아침, 점심, 저녁을 규칙적인 시간에 먹도록 하였고, 먹던
    음식을 그대로 먹게 하되, 저녁을 먹던것보다 1/3로 조절하게 하였으며, 하루에 수분 섭취를 2~4리터로 증가
    하였음. ※ 매 식사에 포함되는 음식들에 제한을 둠(찌개류, 탕류, 국물류, 면류, 빵류를 제한함)


2주차 : 하루에 2끼는 음식의 양을 조절하고, 저녁은 다이어트식으로 바꿔라!!

   하루에 2끼(아침, 점심)은 일반식으로 먹게 하되, 음식의 양을 조절하게 하여 아침은 평소 먹던데로 먹고, 점심
   은 2/3로 줄여주게 하였고, 저녁을 다이어트식으로 바꾸어서 닭가슴살(소고기 안심, 계란), 야채(양상추, 파프
   리카, 브로콜리, 버섯, 당근, 방울토마토)를 섭취하게 하였으며, 하루에 수분섭취를 4~6리터로 증가하였음.
   ※ 일반식으로 음식을 섭취할때 음식들에 제한을 둠(찌개류, 탕류, 국물류, 면류, 빵류를 제한함)

앞으로 6주라는 시간이 남았고, 현재 3주차가 지나가고 있습니다. 이진혁님과 저의 다이어트 계획이 8주라는 시간이 지날때까지 꼭 성공하기를 바라는 마음입니다. 처음시작이 좋았으니, 앞으로 남은 다이어트기간에도 열심히 독하게 해서 멋지게 마무리를 하였으면 하네요^^ No Pain, No Gain!~~

PTJ[퍼스널트레이너 제이]