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[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 스탠딩 하이 케이블 로우 (Standing High Cable Row),이지바 리버스 컬 (EZ bar Reverse Curl) |
오늘 VKNY GYM에서는 광배근과 상완이두근이 타는 것 같은 운동을 할 수 있었습니다!
먼저는 등 부위 근육 운동에 효과적인 스탠딩 하이 케이블 로우입니다.
시티드에 비해 가동 범위와 자극점이 다르기 때문에
등 근육 전체와 특히 광배근의 단련에 매우 효과적인 동작입니다.
무릎을 자연스럽게 살짝 구부리고, 등을 곧게 펴고, 시선을 정면이나 정면 약간 위쪽으로 고정해주는 센스!
등이 타는 듯한 느낌이 전해져옵니다..!
최근에는 삼분할 운동 방식을 진행하고 있기 때문에
오후에는 소근육 운동을 하고 있습니다.
등과 페어를 이루는 소근육 부위는 바로, 상완이두근입니다!
따라서 오늘은 상완이두근의 단련에 효과적인 새로운 동작을 배울 수 있었습니다.
바로 이지-바 리버스 컬이라는 동작입니다.
이지바를 오버 그립으로 잡은 상태에서, 팔꿈치를 옆구리 옆에 고정시킵니다.
상완이두근의 완전한 수축을 위해서는 팔꿈치가 콘크리트처럼 고정되지는 않게 하는 것이 좋겠죠?
힘이 거의 다 빠진 상태라서 원판 없이 20회만 해도
상완이두근이 타들어 가는 것 같습니다ㅠ.ㅠ
그래도 보람찬 운동을 마치니 기분이 좋고, 감사하네요!!!
오늘도 저희 VKNY PROJECT DIET 70 DAYS는 쉬지 않고 달려갑니다~~~~~
아자아자, 화이팅!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
