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[합정/홍대 퍼스널트레이닝] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 하체 운동 - 스쿼트 (Squat), 바벨 런지 워킹 (Barbell Lunge Walking), 바벨 스쿼트 (Barbell Squat) |
VKNY GYM에서의 운동은 오늘도 강렬하고(!), 즐겁게 계속되었습니다!
오늘은 Chief Trainer JEY 선생님께서 하체 운동을 지도해주셨는데요,
오늘은 조금 색다르게 영상을 주로 하여 포스팅을 해보고자 합니다.
가장 먼저 수행했던 운동은 하체 운동의 근간을 이루는 스쿼트입니다.
그냥 스쿼트와 조금 다른 점이 있다면 케틀벨을 안고 했다는 점 정도가 있겠습니다.
여전히 많이 부족한 모습이 보입니다.
앞으로는 발목, 무릎, 그리고 엉덩이가 구부러지고 밀리는 각도와 정도를 더 정확하게 조절해야 하겠습니다.
힘차게 5세트 수행!!!
다음으로는 바벨 런지 워킹입니다.
바벨 런지 워킹을 할 때에는 상체가 앞으로 쏠리지 않도록 하고,
양 발의 넓이와 무릎의 각도를 잘 조절해야 더 뛰어난 운동 효과를 기대할 수 있습니다.
바벨 런지 워킹을 할 때만이 아니라, 다른 런지 동작에서도
뒤 쪽 다리에 힘을 풀어서는 안 된다는 점이 요주의입니다!!
이건 코스가 기니까 4세트 수행!!!
다음으로는 하체 운동의 꽃이라고 할 수 있는 바벨 스쿼트입니다.
오늘은 스미스 머신이 아닌 프리웨이트 형식으로 바벨 스쿼트를 수행했습니다.
영상을 보시면, 제가 버벅거리는 것을 보실 수 있습니다.
특히, 스쿼트 자세가 제대로 나오지 않고 있습니다ㅠ
무릎이 발가락보다 안으로 들어와야 하는데요, 그렇게 되면 자연스럽게 엉덩이는 조금 더 뒤로 빠지겠죠?
등과 허리도 더욱 곧게 펴주는 것이 허리에 무리를 덜어줄 수 있는 방법입니다.
이밖에도 다양한 하체 운동 방법이 있지만 오늘 배운 하체 운동들만을 포스팅해보았습니다.
여러분은 하체 운동을 어떻게 하고 계시나요?
비키니짐과 함께 더욱 튼튼한 다리를 가지고 걸어가시길 바랍니다!
70 DAYS는 오늘도 달려가겠습니다~
아자아자!!!!!
