[합정/홍대/헬스] 비키니 짐의 부위별 운동법! - 상완이두근

 

[합정/홍대/헬스] 비키니 짐의 부위별 운동법! - 상완이두근

 

 

 

 

 

오늘은 조금 특별한 내용으로 포스팅을 해볼까 합니다.

 

이름하여, <비키니짐의 부위별 운동법!> 인데요,

 

제가 그 동안 비키니짐에서 배웠던 여러 운동 방법들 중에서도

 

상완이두근의 단련에 효과적인 3 가지 운동 방법에 대해 이야기해드리고자 합니다.

 

 

먼저, 비교적 간편하게 할 수 있는 상완이두근 단련의 대표적인 운동!

 

바로 덤벨 컬 (Dumbbell Curl)입니다.

 

이 운동은 어깨 넓이로 양 발을 벌리고 허리를 바르게 편 상태에서

 

팔꿈치를 옆구리 근처에 붙여 고정시킨 뒤

 

천천히, 그러나 힘 있게 덤벨을 말아올려주는 동작입니다.

 

동작을 수행하면서 정면에 시선을 두고, 손목을 편 상태를 유지해주는 센스는 기본이겠죠!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다음은 바벨 컬 (Barbell Curl)입니다!

 

이 역시 상완이두근 운동으로서 빠질 수 없을 정도로 효과적이고, 또 대표적인 운동입니다.

 

오히려 덤벨 컬보다도 먼저 수행하는 경우가 많습니다.

 

덤벨 컬과 비교했을 때, 밸런스를 더 잘 잡을 수 있다거나

 

얼터너티브를 할 수 없다거나 등이 두드러지는 차이점이라고 할 수 있겠습니다.

 

그러나 주로 운동이 되는 부위는 동일하게 상완이두근이라는 점-!

 

참고로 사진 속의 제가 취하고 있는 자세는 저질입니다.

 

손목이 지나치게 안 쪽으로 구부러진 것이 보이시죠? ㅠ.ㅠ

 

저렇게 하시면 운동 효과가 떨어집니다.

 

물론 도중에 힘이 떨어지면 자연스럽게 손목이 구부러지는 경향이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

상완이두근 운동을 하다보면

 

바벨 컬도, 덤벨 컬도 하기 어려운 시점이 찾아옵니다.

 

이렇게 지쳤을 때 마지막으로 상완이두근을 쥐어짜는 데 효과적인 운동 방법이 있습니다.

 

바로 햄머 컬 (Hammer Curl)인데요,

 

이 동작은 언뜻 바벨 컬과 유사해보이지만

 

자세히 보시면, 손목의 회전으로 인해 덤벨의 방향이 바벨 컬과는 다르다는 점을 발견하실 수 있을 겁니다.

 

스탠스나 기본적인 자세는 바벨 컬과 크게 다르지 않습니다 :)

 

 

 

 

 

이상으로 그 동안 비키니 짐에서 배웠던

 

상완이두근의 단련에 효과적인 운동 방법 중 3가지를 포스팅했습니다.

 

정말 초보의 자세, 초보의 신체라서 부끄럽지만

 

앞으로 스스로 더욱 열심히 공부하면서 운동하기 위한 좋은 발판이라고 생각하면

 

뿌듯하기도 합니다 ㅎㅎ

 

 

여러분도 다가올 여름에 비키니 짐과 함께 멋진 상완이두근을 만들어 보시는 건 어떨까요~?