[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비키니짐 코어-서킷 트레이닝!

 

[합정/홍대/헬스] 비키니 짐과 함께하는 오늘의 운동 - 비키니짐 코어-서킷 트레이닝!

 

 

 

 

2013년 5월 1일에도 저희 70 DAYS들은 비키니짐과 함께

 

행복한(!) 운동 시간을 보냈습니다.

 

오늘은 Trainer TAZ 선생님께서 저희를 섬세하게 지도해주셨습니다~

 

먼저 스트레칭을 통해서 잠자고 있던 근육과 관절을 깨워줍니다!!

 

 

 

 

가볍게 푸시업으로 시작합니다.

 

무릎, 허리, 승모 등 각자 통증이 느껴지는 부위가 있어서

 

최대한 피하여 푸시업을 100회 이상 실시했습니다!

 

 

 

 

다음으로 이어지는 동작은 베어워킹입니다.

 

양 손목과 팔꿈치 관절의 부상에 주의하면서

 

동시에 빠르고 바르게 동작을 실시했습니다~~

 

(저만) 땀이 비오듯이 흘러내렸습니다ㅠ

 

 

 

 

플랭크 자세로 버티는 동작이 시작됐습니다!

 

엎드려서 목부터 둔부까지 거의 일직선을 이룬 상태에서,

 

양 발의 끝과 손목-팔꿈치 간의 면적만 땅에 붙이고

 

복부의 힘으로 버티는 자세입니다!

 

 

 

 

스위밍 동작과 플랭크 동작을 쉬지 않고 번갈아 가면서 수행했습니다.

 

코어 근육이 단련되면서도, 서킷성을 띠고 있어서 좋았습니다!

 

운동이 잘 되고 있다는 느낌을 받았습니다.

 

 

 

 

마지막으로는 복직근 운동을 수행했는데요,

 

특히 싯업, 리버스 크런치, 트위스트 크런치 등의 동작을 반복했습니다.

 

위 사진은 리버스 크런치인데요,

 

하복부의 단련에 매우 효과적인 운동방법입니다!

 

 

운동할 때는 힘들고 지치기도 하지만,

 

저희를 위해 운동을 지도해주시고 격려해주시는 선생님들,

 

그리고 응원해주시는 많은 분들의 마음을 먹고

 

VKNY PROJECT DIET 70 DAYS

 

앞으로도 더욱 화이팅하겠습니다!!! ;)