반응형 2019/1111 힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭운동법[합정필라테스] 안녕하세요~합정역에 위치한 합정역기구전문 필라테스 스튜디오합정필라테스비키니(PILATES VKNY)입니다! 여성분들이 원하는 건뭐?? 아무래도 군살없는 뒷태와, 힙업라인이 아닐까 합니다.군살없는 뒷태라인을 만들기위해서는 제대로된 스트레칭이 필요해요. 그래서 오늘은 리포머를 이용한 스트레칭(Stretching)대해서 알려드릴까해요. 아~ 그리고 또하나 이동작을 해주게 되면 "무릎이 안좋은 분들"께 좋은 운동이라는 점!! 꼭 기억해주시고 오늘의 운동을 해보도록 할께요. 필라테스를 하시는 분들께 추천드리는 운동법이니 참고해 주세요. 리포머를 이용한힙(Hip)과 뒷태라인을 위한 스트레칭운동법 리포머의 뒤쪽을 향해 숄더레스트를 잡아주세요 오른발의 볼은 머리받이에 놓고 무릎은 90도로 구부려주세요 왼쪽 발꿈치는 풋.. 2019. 11. 12. 합정pt 비키니짐의 10월의 일상 안녕하세요. 합정pt 합정역에 위치한합정퍼스널트레이닝 전문스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 벌써 2019년의 한해도 2개월 가량 남은듯합니다.시간의 흐름이 너무나도 야속하게 빠르게 흐른다는 생각이 드는 요즘입니다. 2개월가량 남은 한해를 건강하게 잘 마무리하는것도 하나의 좋은 방법이 아닐까 싶네요.저희 비키니짐에도 10월한달 많은 회원님들이 열심히 건강을 위해서 운동하셨네요.오늘 사진들은 저녁때 수업하는 모습들을 찍어서 올려봅니다.ㅎㅎ 항상 활기찬 모습의 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 운동현장입니다. 저희 비키니짐은 운영한지 벌써 7년이 되었는데요. 항상 꾸준하게 회원님들이 찾아주시는거 같습니다. 저희가 잘해서라기보다는, 저희가 회원님들을 위해서 최선의 서비스를 한다는걸 알고 있지 않을까.. 2019. 11. 12. 허리가 약한 여자들을 위한 스트레칭[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구필라테스 전문스튜디오인합정 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 일하는 직장인 여성이 늘어남에 따라허리가 아픈 여성분들이 많이 생겨나요. 특히, 여성들은 한달에 한번 생리적인 변화를 격기때문에 허리가 약하신 분들은 "요통"이 수반되는 경우가 많이 있는데요. 그래서 오늘은 둔근, 복근을 사용하여 척추를 시원하게 늘려주며 동시에강화를 시켜주는 동작을 진행할건데요. 스트레칭이지만 전신에 힘이 들어가는 동작이니 천천히 따라해주세요^^ 허리가 약한 여자들을 위한 필라테스 스트레칭 캐딜락에서 척추를 길게 세우고 앉아 다리는 구부리고 발볼은 발판을 누르며 발꿈치는 엉덩이 너비보다 조금 더 넓게 벌려 캐딜락 위에 두어주세요. 다리는 곧게 펴주어 골반이 테이블에서 떨어.. 2019. 11. 11. 거북목 교정에 좋은 흉근 스트레칭[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 많은 분들이 지니고 있는 체형인 거북목에 좋은 동작을 가져왔어요 조금만 해도 효과는 좋고 따라하기도 쉬운 스트레칭 동작이니 잘 따라오셔서 거북목에서 탈출해보실게요^^ 거북목 교정에 좋은 흉근 스트레칭 캐딜락에서 밀어내기 바를 향해 엎드려 누운 자세에서 이마는 아래로 향하게 하고 어깨는 바 아래로 정렬해주세요 발을 고정하고 싶으시면 끈 안에 넣으셔도 돼요 다리는 엉덩이 너비로 벌려주시고 고관절은 약간 턴 아웃 시켜주세요 손은 바 위에 넓게 올려주세요 마시면서 머리위로 바를 최대한 밀어주시고 준비해주세요 내쉬면서 바를 당겨 팔꿈치를 넓고 높게 구부려주세요 이 때 머리는 아래로 목은 이완된 상태로 유지하면서 견갑골은 등을 따.. 2019. 11. 8. 남성들의 라인잡힌 가슴운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘은 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이넝 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT)다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다. 오늘은 가슴운동을 알려드릴 텐데요.남성들의 가슴 근육을 사이즈가 아닌 각지고 이쁜 라인으로 만들어줄가슴운동 2가지를 보여드리려 합니다.그럼 가슴의 안쪽과 윗쪽을 채워줄 오늘의 운동을 보시고 따라해 보시기 바랍니다. 남성들의 라인잡힌 가슴운동 1[덤벨 플라이(Dumbbell Fly)][준비자세]벤치 가운데에 누운 후 견갑골을 최대한 모아주며,허리는 아치 형태로 만들어 줍니다.덤벨을 손바닥이 마주보게끔 잡아주며가슴 위쪽으로 위.. 2019. 11. 1. 이전 1 2 다음 반응형
