2019/12 (11) 썸네일형 리스트형 초보자가 따라하기 쉬운 등 & 복부운동 안녕하세요. 합정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.오늘은 펫(FAT) 다운 전문 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 선생님의 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 비키니짐(VKNY GYM) 펫(FAT) 다운 퍼스널 트레이너 제로(ZERO) 입니다.오늘은 오랜만에 등과 복근을 슈퍼 세트를 이용하여 같이 운동을 해볼건데요.이렇게 동시에 운동함으로써 앞뒤의 밸런스도 잡아주고 시간도 아껴주며운동을 이어갈수 있어시간에 쫒기는 분들에게 딱인 운동방법이라고 할수 있습니다.그럼 오늘의 운동부위인 등과 복부를 사진과 설명을 통해 배워보도록 하겠습니다. 초보자가 따라하기 쉬운 등 & 복부운동[벤트오버 덤벨 로우(Bent over Dumbbell Row)] [준비자세]다리는 11자로 벌려 .. 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 종아리 근육이 스트레칭 되면서 무용수, 체조선수 등 고관절을 열어줄 필요가 있는 분들에게 좋은 동작을 알려드릴게요 꼭 운동하는 분들이 아니더라도 초급자 분들도 시원하게 할 수 있는 동작이니 따라해보세요^^ 초보자의 고관절을 열어주는 Hip opener 동작 캐딜락에서 옆으로 누운자세를 하시고 머리 꼭대기를 푸쉬바 끝에 위치시켜주세요 위쪽 발을 바 위에 올려놓되, 발볼만 바 위에 두고 발꿈치는 떨어뜨려주세요 발은 굴곡시키고 무릎, 고관절과 발못은 모두 외회전시켜주세요 필요에 따라 발의 위치를 조정하며 몸에 더 가까이 가져가 스트레칭을 키워주세요 숨을 마시고 준비해주세요 내쉬면서 다리를 펴면서 바를 밀어 올리고 다리를 길.. 필라테스 초보자를 위한 "복근&척추기립근" 강화운동법[합정필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오인합정필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다! 연말이지만 예년하고는 다르게 한해를 건강하게 마무리 하기 위해서 새로운 운동에 시작하는 초보자 분들이 많습니다. 저희 필라테스비키니(PILATES VKNY)에도운동을 새롭게 시작하는 분들이 많이 오시네요. 그래서 오늘은 초보자들도 쉽게 따라할수 있는 "캐딜락운동법"으로캐딜락을 이용해서 하나의 동작에서 척추 안정화 및 가동성을동시에 습득 시킬 수 있는 동작을 알려드릴건데요~ 운동을 이제 시작하는 필라테스 초보자분들도 쉽게 복근,광배근 및 척추기립근을강화 시킬 수 있는 동작이니 꼭 한번 따라해보세요^^ 필라테스 초보자를 위한 "캐딜락운동""복근&척추기립근"강화운동법 앉은 자세에서 양쪽 다리를 캐딜.. 이전 1 2 다음
