반응형 2020/0210 척추측만증에 좋은 스트레칭[합정 필라테스] 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정기구전문 필라테스 스튜디오 합정 필라테스 비키니 입니다! 오늘은 광배근,요방형근,복사근 및 늑간근이 스트레칭 되는 동작을 알려드릴거에요 옆구리 전체를 통해 길게 스트레칭 되는 시원한 동작이고 특히 척추측만증을 가지고 계신 분들에게 좋은 운동이기 때문에 꼭 따라해주세요:) 척추측만증에 좋은 스트레칭 캐딜락에서 측면에 앉아 다리를 모서리에 걸쳐주세요 푸쉬바 쪽 손의 손바닥 아랫부분을 바 위에 올려놓고 잡아주세요 반대쪽 손은 몸통 옆에 가지런히 뻗어주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 어깨는 등을 따라 아래로 내리면서 광배근을 사용하여 바를 당겨 내려주세요 팔꿈치와 손목이 귀와 정렬된 상태를 유지하면서 팔이 곧게 펴질 때까지 계속해서 바를 밀어주세요 이 때 몸의 중심에서 벗어나.. 2020. 2. 11. 손목통증과 손 저림을 지니고 계시는 분들 주목!! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 입니다! 요즘 지하철이나 잠자기전 휴식 등 많은 시간 스마트폰 사용증가와 업무로 인한 장시간 컴퓨터 사용으로 인해 직장인들의 3대 질환 중 하나로 꼽히는 '손목터널 증후군' 겪고 계시는분들 많으실건데요 이 질환때문에 많은 분들이 손목통증과 손 저림을 호소하는 경우가 많습니다 남성분들에게도 생기지만 상대적으로 팔의 힘이 약한 여성분들이나 컴퓨터 업무를 주로 하시는 분들에게 더 많이 발병하는 이 질환은 저희 회원님들께서도 평소에 불편함을 느끼신다 말씀을 많이 하십니다 그래서 오늘은 손목터널증후군을 예방하는 스트레칭 동작을 알려드리도록 하겠습니다 손목터널증후근 예방하는 스트레칭 동작 리포머에서 스프링을 모두 걸지 .. 2020. 2. 10. 아름다운 뒷 태 만들기(루마니안 데드리프트) 안녕하세요. 합정동 PT전문 스튜디오 비키니짐(VKNY)입니다. 날씨가 추워지니 미세 먼지가 싹~~ 날아갔네요. 차라리 추운 날씨가 미세 먼지 보다는 나은 것 같습니다^^ 오늘 살펴볼 운동은 루마니안 데드리프트입니다. 줄여서 R.D라고도 합니다. 헬스장에서 많은 분들이 루마니안 데드리프트를 하는 것을 볼 수 있습니다. 그럼 루마니안 데드리프트는 어디 운동일까요? 등? 다리? 전신?실제로 많은 분들이 등 운동 루틴에 R.D를 넣는 것 같습니다. 그럼 그림을 통해서 자극되는 부위를 보도록 하겠습니다. 아름다운 뒷태 만들기[루마니안 데드리프트)] 그림에서 보시는 것처럼 루마니안 데드리프트는 둔근과햄스트링을 메인으로해서 등의 광배근까지 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 움직임 가운데서 기립근, 광배근, 승모근, .. 2020. 2. 7. 단축된 어깨와 가슴근육을 풀어주는 필라테스 스트레칭 동작 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 먼저 요즘 코로나 여파로 많은 분들이 힘들어하시고 계신대요 이럴때 일수록 기운 잃지 말고 할 수 있는 건 열심히 하면서 함께 극복해 보아요!! 대구로 지원나가시는 분들도 그외에 보조해주시는 모든 분들 다 힘내시구요 늘 응원합니다~!! 오늘은 기구에서도 가능하지만 집에서도 앞에 의자 같은 도구를 두고 상체의 가슴부분을 스트레칭 해줄 수 있는 동작을 알려드리려 합니다 가슴근육인 흉근이 단축되면 어깨가 앞으로 굽어지면서 라운드 숄더 체형이 되기가 쉽죠? 오늘은 굽은 등과 어깨를 가진 분들을 위한 스트레칭을 알려드릴거에요 필라테스를 처음 하시는 분들도 리포머를 이용하여 쉽게 할 수 있는 시원한 스트레칭이니 모두 따라해주세요:) 굽은 .. 2020. 2. 3. 이전 1 2 다음 반응형
