아름다운 뒷 태 만들기(루마니안 데드리프트)

안녕하세요. 합정동 PT전문 스튜디오 비키니짐(VKNY)입니다.

날씨가 추워지니 미세 먼지가 싹~~ 날아갔네요. 

차라리 추운 날씨가 미세 먼지 보다는 나은 것 같습니다^^

오늘 살펴볼 운동은 루마니안 데드리프트입니다. 줄여서 R.D라고도 합니다.

 헬스장에서 많은 분들이 루마니안 데드리프트를 하는 것을 볼 수 있습니다.

그럼 루마니안 데드리프트는 어디 운동일까요? 등? 다리? 전신?

실제로 많은 분들이 등 운동 루틴에 R.D를 넣는 것 같습니다. 

그럼 그림을 통해서 자극되는 부위를 보도록 하겠습니다.

아름다운 뒷태 만들기

[루마니안 데드리프트)]

그림에서 보시는 것처럼 루마니안 데드리프트는 둔근과

햄스트링을 메인으로해서 등의 광배근까지 자극을 줄 수 있는 운동입니다.

움직임 가운데서 기립근, 광배근, 승모근, 코어 등

상체 근육이 바벨의 무게를 지탱해야 하기 때문에

상체는 잔뜩 힘을 준 상태로 버텨줘야 합니다.

제일 중요한 것은 고관절의 움직임이 제일 중요합니다.

바벨을 내리면서 고관절의 회전이 일어나게 되고 자연스레 엉덩이는 뒤로 빠지게 됩니다.

바벨이 무릎 근처까지 왔을 때 다시 바벨을 들어 올립니다.

이 때 엉덩이를 강하고 빠르게 닫어 주면서 상체를 세웁니다.

이 동작이 힙힌지라고 합니다.

그럼 이제 잘못된 자세를 살펴보도록 하겠습니다. 

루마니안 데드리프트는동작 자체에서 허리에 부담을 주는 동작이기 때문에 조심해야 합니다. 

첫번째 사진은 뭐가 잘못된 것일까요?

원래 자세로 돌아왔을 때 허리를 과도하게 뒤로 제끼는 동작입니다.

어떤 분들은 등을 조여주기 위해서 그러신다고 하는데

너무 과신전을 하게 되면 허리 부상을 입을 수 있습니다.

다시 말하지만 루마니안 데드리프트는 허리 운동이 아닙니다.

그냥 똑바로 일어서면 됩니다.

두번째 그림에서 처음 그림은 허리가 말리는게 보이죠?

이 상태에서 힘을 준다면 디스크 손상을 입을 수 있습니다.

바른 자세는 상체를 머리에서부터 꼬리뼈까지 일자로 둔다고 생각하면 됩니다.

아름다운 뒷태 만들기 동영상

[루마니안 데드리프트]

제대로 알고 운동하면 아름다운 뒷 태를 만들 수 있는 루마니안 데드리프트.

안전하고 재미있게 운동하는 날까지~~

합정동 운동 교육 전문 스튜디오 비키니짐(VKNY)