"임산부 허리건강 및 힙(Hip)을 위한 운동법" - 합정pt 비키니짐

안녕하세요. 합정pt 다이어트전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 

벌써 6월의 둘째주가 시작되었네요. 시간의 흐름이 빠른듯합니다. 

조금 있으면 여름이 곧 다가오겠네요. 

제가 요즘 주변을 돌아다니다 보면 "임산부"들을 많이 보게 되더라구요.

과거 저희 와이프가 임신을 했을때도 보면 아이를 가지면서 배가 무거워지고 이로 인해 

허리에 가해지는 압박이 많아지면서 허리의 통증 및 다른 여타 증상들을 이야기 하더라구요.

그래서 저희 와이프도 제가 "임산부pt"를 해주었던 기억이 납니다. 

그래서 오늘은 "임산부들을 위한 허리 강화 운동법"으로 하나 포스팅 해볼까 해요.

루프밴드라는 밴드를 이용해서 집에서도 손쉽게 할수 있는 "홈트레이닝 운동법"이니

혹시 영상을 보시고 집에서 루프밴드를 하나 구매하셔서 운동해보시길 권장합니다. 

오늘의 운동을 알려드려 볼까요?? 

임산부 허리 건강을 위한 운동법

[루프 밴드를 이용한 힙 브릿지(Hip Bridge)]

[준비자세]

바닥에 누워 몸을 일직선으로 가지런히 하고 양발의 너비는 골반넓이로 하여 무릎을 구부려 엉덩이와 30cm정도 떨어진 위치에 둡니다.

루프밴드(원형밴드)는 양쪽무릎위 5~10cm에 착용하고, 양팔은 골반 옆에 손바닥이 바닥을 향하도록 한뒤

천장을 향해 시선을 두고 처음자세를 잡습니다.

[운동자세]

1. 호흡을 들이쉰 상태에서 허리는 아치(arch)를 유지한 상태로 힙(Hip)을 들어올립니다. 

2. 힙을 들어올리며 호흡을 내쉬고, 무릎과 골반 그리고 상체가 일직선상이 되도록 합니다.

2-1. 힙을 들오올릴때 양쪽무릎을 바깥쪽으로 벌려주어 힙(hip)에 강한 힘이 들어가도록 합니다.

3. 무릎으로 모아주며 다시 원래의 위치로 돌아오며 호흡을 들이쉽니다. 이때 힙은 바닥에 닿지 않도록 합니다. 

4. 같은 동작으로 12~15회 반복하고, 세트수는 3~5세트 반복합니다. 

[운동효과]

약해진 허리강화 및 둔근(Hip) 강화

[트레이닝 팁] 

임산부는 딱딱한 바닥에서 운동을 하면 좋지 않으므로,

매트는 2장정도 깔아주어서 진행하돌고 하는것을 추천드리며,

또한 임산부는 양수와 태아의 무게게 있으므로 천천히 진행하시는것이 좋습니다.

또한 처음부터 강도는 강하게 시작하기 보다는 올라갈수 있는위치까지

올라가며 점점 높이를  올려주는 것이 좋으며 

루프밴드도 색깔에 따라 강도가 다르므로 저강도로 설정하여 차근차근

강도를 올려서 진행하도록 하는 것을 권장합니다.