반응형 2020/10/222 짐볼을 이용한 연예인 따라잡는 아름다운 뒷태라인 만들기! 안녕하세요~ 합정역에 위치한 기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니 입니다! 오늘은 캐딜락에서 소도구인 짐볼을 이용한 Back eatension이란 동작을 알려드릴건데요 이 동작은 뒤쪽 척추기립근, 둔근을 사용하면서 전체적인 뒤쪽 Back muscle을 사용할 수 있는 운동이에요 등근육을 사용하여 굽은등을 피고 등의 군살들을 정리 해줄 있는 동작이니 남녀노소 누구에게나 필요한 동작이겠죠? 그럼 같이 한번 해보실게요 캐딜락위에서 두 발을 수직바에 대고 짐볼을 하복부 아래에 위치하게 밀착해주세요 무릎은 굴곡 시키고 준비해주세요 그 상태에서 무릎을 펴고 올라가 골반이 짐볼 맨 꼭대기 보다 아래에 있을 수 있도록 엎드려주세요 양 손은 머리 뒤로 깎지를 껴주시고 마시면서 준비해주세요 내쉬면서 정수리를 천장으로.. 2020. 10. 22. 말린어깨, 굽은 척추를 펴주는 스완"Swan" 안녕하세요~ 합정역에 위치한 합정필라테스 합정기구전문 필라테스 스튜디오인 필라테스비키니(PILATES VKNY) 입니다! 잦은 스마트폰 및 컴퓨터 사용이나 구부정한 자세로 앉아있는 습관때문에 목과 허리가 굽어있으신 분들이 참 많죠? 그렇게 되면 전체적인 통증과 체형변화가 오게 되는데 구부정한 자세와 말린 어깨 및 굽은 척추를 펴주는 Swan(스완) 동작을 알려드리도록 하겠습니다. 1. 푸쉬스루바 방향에 머리를 두고 엎드려 양손으로 푸쉬스루바를 넓게 잡습니다. 이 때 어깨가 딸려 올라가지 않게 겨드랑이 조여서 어깨를 끌어내려주고 발은 골반 넓이로 벌린 뒤 엉덩이에 힘을 주고 다리를 길게 뻗어주며 배꼽을 등쪽으로 붙인다고 생각하고 집어넣고 준비합니다. 2. 마시는 호흡에 푸쉬스루바를 지그시 누르며 상체를 들.. 2020. 10. 22. 이전 1 다음 반응형
