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V.K.N.Y. PROJECT

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운동전후 부상방지를 위한 필라테스 스트레칭 안녕하세요. 합정역에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘은 필라테스 VKNY에서 알려드릴 운동은 "리포머를 이용한 스트레칭"입니다. 운동을 시작하기 전이나 마무리 할 때 필요한 스트레칭!! 특히 운동 전 몸을 풀어주어야 부상을 예방 할 수 있는데요 여러가지로 스트레칭을 할 수 있지만 오늘은 리포머를 이용해 스트레칭을 설명드리려 합니다. 우선 리포머에 천장을 보시고 누워서 양발은 풋바 위에 올려주세요 양발로 풋바를 밀어주시고 한 쪽 발을 머리쪽으로 들어서 뻗은 발에 스트랩을 걸어주시고 테이핑 되어 있는 부분을 양손으로 잡아주세요 그리고 천천히 양손을 몸과 가까워지게 끌어와 주시면 됩니다. 이때 주의하실 점은 무릎이 구부러지지 않도록 해 주세요. 그..
남자몸짱만들기 - 멋진 뒤태 만들기 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 개인퍼스널 트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다. 오늘은 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)선생님의 글을 포스팅합니다. 안녕하세요 비키니짐의 운동멘토 블랙(Black)입니다. 이제 어느덧 겨울은 가고 봄이 찾아왔습니다. 이제 여름도 곧 다가오겠죠?? 그래서 오늘은 다가오는 여름, 남성여러분들의 몸을 더 돋보이게 해줄 "멋진 뒤태 만들기"에 대해 한번 알아보는 시간 가져보기로 하겠습니다. 민소매를 입었을때 드러나는 멋진 등근육을 가지고 싶다면 오늘의 등운동을 잘 보시고 열심히 운동하시길 바랍니다. 남자몸짱 만들기 - 멋진 뒤태만들기 운동 1. 렛 풀 다운(Lat pull down) 1. 어께넓이보다 조금 넓게 그립을 잡습니다. 2. 숨을 내쉬면서 가슴 윗부분..
허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동 안녕하세요. 합정에 위치한 1:1 기구필라테스 전문 스튜디오 필라테스 비키니(PILATES VKNY)입니다. 오늘 필라테스 비키니에서 " 케딜락을 이용한 허벅지 뒤쪽 부분인 햄스트링을 스트레칭" 하는 동작에 대한 글을 포스팅 합니다. 안녕하세요. 필라테스 비키니(PILATES VKNY) 희영쌤이예요. 오늘은 여성분들의 제일 골치거리인 허벅지뒤에 붙은 지방제게에 좋은 "스트레칭(Stretching)"을 알려드릴까합니다. 필라테스(Pilates) 기구를 이용한 동작이니, 필라테스 하시는 여성분들께 추천드리고 싶네요. 특히, 회사생활로 인해 하루종일 앉아서 일하는 직장인들이라면 허벅지뒤쪽에 붙은 살들을 더욱 자극해주어야 한답니다. 그렇다면 오늘의 운동 "허벅지뒤 지방제거에 탁월한 햄스트링 스트레칭 운동"에 대..
조각같은 등을 만들기위한 케이블(Cable) 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "렛풀다운으로 등 신(神) 이 되는 운동법"을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 케이블(Calbe)을 이용한 풀다운(Pull-down)운동들을 통해 등(Back)을 발달 시켜줄 수 있는 운동법 2가지를 알아보겠습니다. 흔히 휘트니스센터에서 등(Back)의 넓이를 넓게 발달을 시키기 위하여 렛 풀 다운(Lat pull-down)을 많이 사용하시는걸 볼수 있습니다.그만큼 등운동의 기본이고 기초가 되는 운동입니다. 이 등운동의 기본이자 기초가 되는 풀다운(Pull down) 운동만으로 훌륭한 등을 만들수 있습니다. 렛 풀다운을 다른 그립..
가슴을 키우기 위한 운동, "기본에 충실하라!" 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "가슴을 키우기 위한 운동, 기본에 충실하라!" 을 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 가슴운동시 많은 분들이 가슴을 키우기 위해 하고 있는 운동이 있습니다. 대표적인 운동이 바로 "프레스(bench press)계열"의 운동입니다. 프레스(Press)계역의 운동은 가슴을 키우기위한 "근비대"를 목적으로 하는 운동들입니다. 대표적인 운동기구들로는 "바벨(Barbell) 또는 덤벨(Dumbbell)"입니다. 이렇듯, 프레스계열의 운동은 가슴운동의 가장 기초가 되는 운동들입니다. 그러나 정확한 동작과 자극을 주며 운동 하고 있는지는 의문입니다. 그저 누..
트레이닝 정보 - 근육수축의 종류 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "근육 수축의 종류" 를 포스팅해보겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 근육의 수축 종류에 대해 알아보겠습니다. 우리가 근력운동을 하는 동안 여러차례의 수축과 이완을 반복하고 있습니다. 그 반복을 통해 근육은 성장하게 됩니다. 근데, 운동별로 수축의 종류가 다르다는 사실을 알고계신 분들은 많지 않을겁니다. 그래서 오늘은 어떤 종류의 운동을 했을때 어떤 수축을 하는지 간단하게 소개하겠습니다. 등척성 수축(isometric contraction) 등척성 수축은 근육의 길이가 고정된 상태에서 수축을 말합니다. 움직임이 없이 힘을 유지하고 있는 운동등에..
덤벨(Dumbbell)을 이용한 우람한 등근육 만들기 안녕하세요. 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "덤벨(Dumbbell)을 이용한 우람한 등근육 만들기" 를 포스팅 합니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 오늘은 덤벨을 이용한 등운동법을 알아보겠습니다. 등 운동(Back exercise)을 할수 있는 방법은 많습니다.. 바벨(Barbell)을 이용하거나, 덤벨(Dumbbell), 케이블머신(Cable), 머신(Machine)등 할수 있는 종류도 많고 그마다 다 제각각 자극이 다릅니다. 오늘은 배워보실 덤벨(Dumbbell)을 이용한 등운동으로는 아래의 두가지 운동을 배워보도록 하겠습니다. 벤트 오버 덤벨로우(bent over dumbbell row) or 원..
상체 강화하며, 뱃살빼는 다이어트 운동법 안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다. 오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님이 비키니짐의 프로그램중 "헤르메스(F-D) 프로그램"을 이용한 "가슴을 부각시켜주는 다이어트 운동법"에 대해서 포스팅 하겠습니다. 안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다. 다이어트를 하게 되면 체지방을 연소시켜 감량의 효과가 있지만 몸의 전체적인 사이즈가 작아집니다. 그렇기 때문에 다이어트가 목적이라 할지라도 부위별 운동을 하셔야 탄력적이고 멋진 모양의 몸을 얻을수 있습니다. 오늘은 그중, 가슴을 부각시켜주며 할수 있는 다이어트 운동법을 알려드리겠습니다. 플랫 벤치 프레스(flat bench press) 15회 + 10초휴식(1분이내) + 맨메이커(men maker)..
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