가슴을 키우기 위한 운동, "기본에 충실하라!"

 

안녕하세요.  다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni)선생님의 "가슴을 키우기 위한 운동, 기본에 충실하라!" 을 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널 트레이너 레니(reni) 입니다.

 

가슴운동시 많은 분들이 가슴을 키우기 위해 하고 있는 운동이 있습니다.

대표적인 운동이 바로 "프레스(bench press)계열"의 운동입니다. 

 

프레스(Press)계역의 운동은 가슴을 키우기위한 "근비대"를 목적으로 하는 운동들입니다. 

대표적인 운동기구들로는 "바벨(Barbell) 또는 덤벨(Dumbbell)"입니다.

 

이렇듯, 프레스계열의 운동은 가슴운동의 가장 기초가 되는 운동들입니다.

그러나 정확한 동작과 자극을 주며 운동 하고 있는지는 의문입니다.

 그저 누워있는 자신의 가슴위에 놓인 중량을 들어올리는데에 급급하진 않나 다시한번 생각 해볼 필요가 있습니다.

 

가슴운동인 만큼 가슴에 와야할 자극이 그저 어깨로 밀고 있는건 아닌지

오늘의 포스팅을 보고 다시 한번 생각해 주시면 좋겠습니다.

 

오늘 배워볼 운동은  바벨플랫벤치프레스(barbell flat bench press)

덤벨플랫벤치프레스(dumbbell flat bench press) 입니다.

 

 

가슴을 키우기위한 운동, "기본에 충실하라" 1

[바벨 플랫 벤치 프레스(barbell flat bench press)]

 

바벨플랫벤치프레스는 가장 대표되는 가슴운동중 하나며 대흉근 발달에 효과적이며

부수적으로 상완삼두근에도 영향이 가해집니다.

 

 

1.지면과 수평이 되는 벤치에 누워 발을 땅에 잘 지지 하고

등을 살짝 아치형태를 만들어주며 어깨너비보다 넓게 오버그립으로 잡아줍니다.

 

 

 

2.호흡을 들이마시면서 가슴을 쭉 늘려주는 느낌으로 내려가고

이때 전완은 측면에서 봤을때 수직선상을 이뤄야합니다.

 

 

 

3.가슴으로 밀어올린다는 느낌으로 들어올린후 호흡을 내쉽니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

과도하게 아치형태를 만들면 허리에 무리가 갈수 있으니 주의하시고 손목부상이 올수 있으니 바벨의 바로 밑에 손목이 있게끔 손목을 위치해주시기 바랍니다.

 

가슴을 키우기 위한 운동, "기본에 충실하라!" 1

 [바벨 플랫 벤치 프레스(barbell flat bench press) 운동영상]

 

 

 

가슴을 키우기위한 운동, "기본에 충실하라!" 2

[덤벨 플랫 벤치 프레스(dumbbell flat bench press)]

 

덤벨플랫벤치프레스는 덤벨을 이용하여 바벨보다 조금도 깊은 가동범위를 이용하여

조금 더 섬세하고 다양한 자극을 주기에 적합한 운동입니다.

 

 

1.지면과 수평이 되는 벤치에 누워 발을 땅에 잘 지지 하고

등을 살짝 아치형태를 만들어주며 덤벨을  오버그립으로 잡습니다.

 

 

 

2. 호흡을 들이마시면서 가슴을 늘린다는 느낌으로 가슴 높이 보다 살짝 밑으로 내려줍니다..

이때 전완은 수직이 되어야 합니다.

 

 

 

 

3.가슴으로 밀어 올린다는 느낌으로  팔을 수직으로 뻗습니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

덤벨은 고정되어 있지 않기 때문에 저항이 심합니다. 덤벨을 내릴때 천천히 내려 주셔야 밀도있고 부상없는 트레이닝이 가능합니다.

 

가슴을 키우기 위한 운동, "기본에 충실하라" 2 

[덤벨 플랫 벤치 프레스(dumbbell flat bench press) 운동영상]