남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기 운동

 

안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(reni) 선생님의 "남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기 운동" 를 포스팅 하겠습니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(reni)입니다.

오늘은 가슴 하부를 키워주는 운동을 배워 보겠습니다.

 

많은 사람들이 가슴을 키워주기 위해 노력을 하고 계실겁니다.

많은 시간과 노력을 들여 가슴을 키우다 보면 문득 가슴의 빈약한 부분을 발견하게 되는데

대흉근도 여러부위로 나뉘어져 있기 때문입니다.

 

그중 대흉근 하부가 있습니다.

가슴의 하부가 빈약하다 느껴진다면 가슴하부 운동을 해주실 필요가 있습니다.

가슴하부 발달을 통해 보다더 완성도 있는 가슴을 가질수 있습니다.

 

오늘 배워볼 가슴 하부 2가지 운동을 알아보도록 하겠습니다.

1. 패러럴 바 딥(parallel bar dip)

2. 디클라인 덤벨 벤치 프레스(decline dumbbell bench press)

 

 

남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기 운동 1

[패러럴 바 딥(parallel bar dip)]

 

패러럴 바 딥(parallel bar dip)은

주동근이 대흉근 하부이며 부수적으로 상완 삼두근 의 발달을 시켜주는데 도움이 됩니다.

 

 

1.바를 잡고 팔을 쭉 핀 상태를 만듭니다.

 

 

2. 숨을 들이마시며 어깨가 팔꿈치 선상에 올때까지 천천히 내립니다.

 

 

3.숨을 내쉬며 팔을 핀상태로 돌아오며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

내려갈때 상체를 앞으로 기울이며 내려가면 대흉근 하부에 더 자극을 줄수 있습니다.

 

남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기운동

패러럴 바 딥(parallel bar dip) 운동영상

 

 

 

 

 

남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기 운동 2

[디클라인 덤벨 벤치 프레스(decline dumbbell bench press)]

 

디클라인 덤벨 벤치 프레스(decline dumbbell bench press)은

대흉근하부, 상완 삼두근, 삼각근(어깨) 발달에 효과적입니다.

 

 

1.벤치각도를 20~40도 정도 기울인 상태에서 몸을 아치형태를 만들고

오버그립으로 덤벨을 잡고 90도로 세워 줍니다.

 

 

2.숨을 들이마시며 덤벨을 흉근 아래까지 천천히 내립니다.

 

 

3. 숨을 내쉬며 덤벨을 들어올리며 반복합니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(tip)

초보자는 먼저 플랫벤치프레스 동작을 익힌 뒤 수행하여야 하며 세트를 마친뒤 덤벨을 잡아줄 파트너를 동행하시는게 좋습니다.

 

남자몸짱만들기 - 더욱 완벽한 가슴 만들기 운동

 디클라인 덤벨 벤치 프레스(decline dumbbell bench press) 운동영상