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안녕하세요. 홍대 다이어트 1:1 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM) 입니다.

오늘 퍼스널트레이너 레니(Reni) 선생님의 "남자 몸짱만들기"를 포스팅 합니다.

 

 

안녕하세요. 퍼스널트레이너 레니(Reni) 입니다.

남자의 계절 가을이 왔습니다.

 

뜨거웠던 날씨가 선선해지면서 옷차림도 바뀌게 되죠?

남자분들이라면 멋진 수트차림을 뽑내기 좋은 계절입니다.

 

그러나, 아무리 멋진 수트라 할지라도  몸이 받쳐주지 않는다면 

그건 미완성된 옷차림이 아닐까요?

 

오늘은 수트가 잘 어울리게 도와줄 가슴운동법인

 덤벨프레스(dumbbell press), 덤벨 풀오버(dumbbell pullover)

의 덤벨운동 가이드에 대해 알아보겠습니다.

 

 

남자몸짱만들기 - 수트가 잘어울리는 남자가슴 운동법
[덤벨 프레스(dumbbell press)]

 

덤벨 프레스(dumbbell press)는 대흉근의 부피를 키워주며

 기존의 벤치프레스 보다 깊은 가동범위를 활용할수 있습니다.

 

덤벨프레스(dumbbell press)

 

1.평평한 벤치에 누워 가슴을 피고 발을바닥에 놓고 오버그립으로 덤벨을 잡은후 가슴 높이까지 내립니다.

 

 

덤벨프레스(dumbbell press)

 

2.숨을 내쉬며 가슴으로 11자가 되게 팔을 뻗어 올립니다. 

 

덤벨프레스(dumbbell press)

 

3.숨을 들이마시며 가슴높이까지 내립니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(TIP)

중량을 들어올릴때 손목이 꺾이지 않게 주의 하셔야 하고 운동이 끝나면 누운채로 덤벨을 땅에 내려 놓지 마시고 덤벨을 안고 일어선후 안전하게 마무리 하시는게 부상방지 차원에서 좋습니다.

 

 

남자몸짱만들기 - 수트가 잘 어울리는 남자가슴 운동법

[덤벨 풀오버(dumbbell pullover)]

 

덤벨 풀오버(dumbbell pullover)는 중급자 보조운동으로 전

체적인 대흉근의 윤곽을 들어내주는데 도움이 되며

보조적으로 광배근과  상완삼두근발달에 효과적입니다.

 

덤벨 풀오버(dumbbell pullover)

 

1.평평한 벤치에 누워 가슴을 피고 양손에 하나의 덤벨을 잡고 팔을 올립니다. 

 

 

덤벨 풀오버(dumbbell pullover)

 

2.숨을 들이마시며 팔꿈치를 굽히며 머리 뒤쪽으로 덤벨을 내립니다.

 

 

덤벨 풀오버(dumbbell pullover)

 

3.시작 자세로 되돌아 가며 숨을 내쉽니다.

 

주의사항 및 트레이닝 팁(TIP)

흉곽 발달에 중점을 두신다면 상대적으로 가벼운 중량을 선택하시는게 효율적이며 팔꿈치가 구부러지지 않게 주의 하셔야 합니다.

 

 

★ 운동시작전 반드시! - 가슴 스트레칭법

 

가슴 스트레칭법

 

어깨 높이의 기둥에 팔꿈치를 놓고 팔꿈치를 놓은 쪽 발을 앞굽이 해주십니다.

이때, 상체가 기둥쪽으로 틀어지지 않게 주의하시며 한쪽당 30초 정도 시행해주시면 좋습니다.

 

 

 

 남자몸짱만들기 - 수트가 잘 어울리는 남자가슴 운동법 운동영상 

[덤벨프레스(dumbbell press) & 덤벨 풀오버(dumbbell pullover)]

 

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Posted by 비키니짐 비키니짐(VKNY GYM)

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  1. SoulSky 2016.09.14 06:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저에게 꼭 필요한 운동인데요? 한번 해보겠습니다 ㅎ

  2. 드래곤포토 2016.09.14 08:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    즐겁고 풍요로운 추석명절 보내세요.