비키니 몸매에 필요한 "가슴라인" 만들기 운동법

안녕하세요. 다이어트전문 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)의

바디밸런스 전문 퍼스널 트레이너 지나(JINA)입니다.

 

지금은 비록 "장마"이지만

앞으로 다가올 "비키니(Bikini)"의 계절!을 모두들 기대하고 계시죠??

 

 

 

비키니를 입기위해선 아름다운 허리라인과 힙라인도 중요하지만

그에 못지않게 중요한곳이 바로 "비키니에 잘 어울리는 예쁜 가슴라인"이라고 볼수 있습니다.

 

그래서 오늘은 트레이너 지나가 여러분들께 케이블(Cable)을 이용한

가슴운동법을 소개하도록 하겠습니다.

 

모두 렛츠 고(Let`s go)!!

 

 

운동 전 셀카는 옵션!

 

 

비키니몸매에 필요한 가슴라인 만들기 운동법 1

[케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)]

 

 

양발은 골반 넓이 또는 어깨넓이로하여 벌려주시고, 허리는 아치형 자세를 만들어 주시기 바랍니다.

자세를 낮춘 상태에서 가슴 안쪽에 힘을주며 모아주며 자세를 잡습니다.

 

 

상체는 고정된 상태에서 팔꿈치가 가장 꼭대기에 있다고 생각해주시고,

천천히 버티며 늘려 호흡을 들이마십니다.

 

 

다시 힘있게 모아주며 가슴안쪽에 힘을 주며 호흡을 내쉽니다.

같은 동작으로 10~15회 반복하면 좋습니다.

무게 설정은 본인이 통제 가능한 무게로 동작에 무리가 없는 무게를 설정하는 것이 좋으며,

동작간에 근육에 집중해주시는 것이 중요합니다.

 

 

비키니몸매에 필요한 가슴라인 만들기 운동법 영상 1

 

 

두번째로 알려드릴 동작은 케이블을 이요한 "체스트 프레스(Chest Press)" 동작입니다.

이 운동은 가슴의 전제척인 라인을 잡는데 도움이 되는 운동법으로

남성분이나 여성분들 모두에게 좋은 운동방법입니다.

 

비키니몸매에 필요한 가슴라인 만들기운동법 2

[케이블 체스트 프레스(Cable Chest Press)]

 

 

양발은 어깨넓이또는 골반넓이로하여 주고,

허리는 아치형 자세를 만드신 후 손등이 보이게 그립을 잡아주시고 자세를 잡습니다.

 

 

몸이 흔들리지 않도록 고정시켜주시고,

가슴바깥쪽이 당기는 느낌을 받으며, 팔꿈치 각이 90도 안쪽으로

그리고 가슴 바로 옆으로 늘려주며 호흡을 들이마십니다.

 

 

가슴에 힘을주며, 양손을 몸안쪽 가슴 아래쪽으로 밀어주며 모아주도록하며 호흡을 내쉽니다.

같은 동작으로 10~15회 반복합니다.

 

비키니몸매에 필요한 가슴라인 만들기 운동법 동영상 2

 

 

 

 

도움되셨길 바래요!

예쁘게 비키니 입으세요!