탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 2탄

안녕하세요. 홍대 다이어트 전문 1:1 퍼스널 트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

오늘은 몸짱 다이어트전문 퍼스널 트레이너 로우(ROW)의 글을 포스팅합니다.

 

탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 2탄을 준비해 봤습니다 ^^

덤벨 프레스(Dumbbell press)와 케이블 크로스 오버(Cable cross over)입니다.

 

덤벨 프레스(Dumbbell press)의 장점이라면,

가동범위가 넓으므로 최대이완으로 겨드랑이가 끊어질거같은 느낌이 들도록 내릴수가 있으며,

최대수축시엔 가슴이 찢여질것처럼 모아줄수 있습니다.

 

케이블 크로스 오버(Cable cross over)의 장점이라면,

케이블(Cable) 기구 특성상 동작범위가 제한적이지 않으며,

운동 동작시엔 지속적인 저항을 유지할수있다는 것입니다.

 

수축동작내내 일정한 저항을 유지할수 있어, 흉근 안쪽근육 자극하는데 굉장히 효과가 좋으며,

무거운 중량보단 적당한 무게로 자극을 느끼며 정확한 자세로 고반복 운동을 하는것이 좋습니다.

 

그렇다면 "탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 2탄"에대해서 알아보도록 할까요.

 

덤벨 프레스(Dumbbell press) 운동법

 

 

덤벨을 가슴 상부쪽에 위치시켜 주며,

허리는 아치형을 유지해 줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 천천히 가슴으로 저항을 느껴주며

겨드랑이쪽이 당길정도까지 내려줍니다.

 

 

호흡을 내쉬며, 가슴으로 민다는 느낌으로 올려줍니다.

이때 허리는 항상 아치형을 유지해 줍니다.

 

케이블 크로스 오버(Cable cross over) 운동법

 

 

케이블머신 양끝에 손잡이를 당겨

팔꿈치가 쭉 펴진 상태를 만들어주며,

무릎은 약간 구부려 상체를 약간 앞으로 숙여줍니다.

 

 

호흡을 들이마시며, 팔꿈치는 조금만 구부려 주며,

팔을 넓게 벌려 겨드랑이쪽이 당기도록 이완시켜줍니다.

 

 

가슴을 최대한 모아주어 쥐어짠다는 느낌으로 모아줍니다.

 

탄탄한 가슴근육 만들어주는 운동법 2탄

덤벨 프레스(Dumbbell press) & 케이블 크로스 오버(Cable cross over) 운동영상