가슴만들기 운동법 "푸쉬업(Push-up)"

 

안녕하세요. 합정역에 위치한 합정pt, 퍼스널트레이닝 스튜디오 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

요즘은 운동하기가 참 좋은 날씨라고 생각이드는 계절인듯합니다.

그러나 바쁜 현대인들에게는 참 운동하기 힘든 시기가 아닐듯 싶네요.

그래도 운동하며 다이어트(Diet)하는 사람들에게는 계절과 시기는 무관하다는 생각이 드네요.

 

 

오늘은 멋진 가슴(Chest)을 만들기 위한 기본적인 운동,

그리고 쉽고 간편하게 몸을 이용한 운동방법에 대해 알아볼까합니다.

 

저희 합정pt 비키니짐(VKNY GYM)의 트레이너 신나(Sinna)선생님이 모델이 되어

오늘의 운동법을 알려드리도록 하겠습니다. 오늘의 운동은 "푸쉬업(Push-up)"입니다.

 

 

[준비자세]

엎드린 자세에서 양팔의 넓이는 어깨보다 조금 넓게하여 주고, 양발은 서로 모아주고 자세를 잡는다.

 

[동작자세]

1. 상체를 바닥쪽으로 천천히 내려주며 호흡을 들이마신다.

2. 상체가 지면에서 약 5cm 될때까지 내려간후 잠시 정지한다음, 천천히 팔을 펴주며 상체를 들어올리고 호흡을 내쉰다.

3. 같은 동작으로 12~15회 반복한다.

4. 세트(Set)수는 3~4세트 진행하도록 한다.

 

[해당부위]

가슴, 상완삼두근, 전면삼각근

 

가슴만들기 운동법 "푸쉬업(Push-up)" 동영상

 

 

트레이닝 팁(Tip)

푸쉬업동작을 할때의 시선은 전방을 향하는것이 좀더 효과적이며, 

몸의 무게중심을 상체로 해주어야 보다 효과적인 가슴운동을 하는데 도움이 됩니다.