가슴운동 - 디클라인 벤치 덤벨 프레스(Decline bench dumbbell press)

 

 

VKNY GYM 

가슴운동 - 디클라인 벤치 덤벨 프레스(Decline bench dumbbell press)

안녕하세요. 홍대pt 비키니짐의 트레이너 제이(JEY)입니다.

 

오늘은 즐거운 주말이 시작되는 토요일이네요. 벌써 8월이 지나가고 있습니다. 9월에는 추석도 있으니, 벌써부터 "추석때 살이 찌지 않을까"걱정하시는 분들이 많을 듯합니다. 제 회원님들도 추석때 살찔까봐 걱정하시는 분들이 많네요.

 

암튼 추석은 추석이고, 멋진 몸을 만드시는 분들을 위해서 오늘도 웨이트 트레이닝(Weight training)정보를 올려봅니다. 오늘 배워보실 운동은 "가슴운동"의 하나인 디클라인 벤치 덤벨 프레스(Decline bench dumbbell press)입니다.

 

디클라인 벤치 덤벨 프레스 (Decline bench dumbbell press)

 

 

 

운동방법

1. 경사진 벤치(디클라인 벤치 30~40도)에발걸이에 두 발을 걸치고 누워서 덤벨을 들고 자세를 잡는다. 이때 덤벨의 위치는 가슴 위쪽으로 하여 준다.

2. 벤치에 누워 어깨넓이만큼 팔을 벌리고 덤벨이 가슴과 수직이되도록 한다. 엉덩이와 견갑골을 벤치에 최대한 붙이고 허리는 10cm가량 아치형으로 만든다.

3. 가슴이 양옆으로 스트레칭되는 느낌을 가지면서 덤벨이 가슴과 수평이 될때까지 내려주며 호흡을 들이마신다.

4. 가슴에 힘을 준상태에서 가슴을 모아준다는 느낌으로 덤벨을 위로 밀어올리며 호흡을 내쉰다. 같은 동작으로 반복한다.

5. 반복횟수는 10~12회 반복하며, 세트수는 3~4세트 진행한다.

운동부위 : 대흉근 하부, 전면 삼각근, 상완삼두근

디클라인 벤치 덤벨 프레스 동영상 (Decline bench dumbbell press)