가슴운동 - 디클라인 벤치 클로즈 그립 바벨 프레스(Decline bench close-grip barbell press)

 

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가슴운동 - 디클라인 벤치 클로즈 그립 바벨 프레스(Decline bench close-grip barbell press)

안녕하세요. 합정pt샵 비키니짐의 트레이너 제이(JEY)입니다.

 

오늘은 가슴운동에 대해서 알아볼까 합니다. 

운동을 할때 남성분들이라면 제일먼저 하고 싶은 부위가 바로 "가슴(Chest)"일 것입니다.

그만큼 멋진가슴은 남성의 상징이라고 할 수 있죠.

 

그래서 오늘은 가슴을 멋지게 조각할 수 있는 운동방법인 

"디클라인 벤치 클로즈 그립 바벨 프레스(Decline bench close-grip barbell press)"

에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

디클라인 벤치 클로즈 그립 바벨 프레스 (Decline bench close-grip barbell press)

 

 

운동방법

1. 벤치의 각도를 30~45도로 설정하고, 벤치앞에 연결된 패드에 발목을 걸고 누워 허리를 아치형으로 만든다. 바벨을 잡은 양손의 넓이는

   어깨보다 좁게하여 잡고 자세를 잡는다.

2. 호흡을 들이쉬며 천천히 가슴(대흉근)하부쪽으로 내려준다.

3. 호흡을 내쉬며 바벨을 위로 말어준다. 같은 동작으로 10~12회 반복한다.

4. 세트수(Set)는 3~4세트를 하도록 한다.

 

운동부위 : 대흉근 하부, 상완삼두근, 삼각근

 

디클라인 벤치 클로즈 그립 바벨 프레스 동영상 (Decline bench close-grip barbell press)

 

 

Tip.  이 운동을 진행할때는 상완삼두근의 참여가 많으므로, 상완삼두근과 대흉근 모두의 발달을 위해서 좋은 운동방법입니다. 그렇기때문에 상완삼두근 강화나, 가슴근육을 강화하고자 하시는 분들께 추천해드릴 수 있습니다.