[운동정보]덤벨 풀오버(Dumbbell Pull-over)

운동정보 - 덤벨 풀오버(Dumbbell pull-over)

 

안녕하세요. 합정역 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 비키니짐(VKNY GYM)입니다.

 

오늘은 "웨이트 트레이닝(Weight training)"운동방법을 알려드릴까 합니다 .오늘의 운동부위는 "등(Back)"입니다. 이 운동은 등운동중에서도 약간은 어렵지만 제대로만 해주면 더없이 좋은 운동방법인운동입니다. 오늘 배울 운동은 "덤벨 풀오버(Dumbbell pull-over)"이라는 운동방법입니다.

 

저희 비키니짐(VKNY GYM)의 선생님이신 퍼스널트레이너 신나(personal trainner Sinna)선생님을 모델로 하여 저희가 직접 촬영하고 편집한 영상과 함게 글을 올립니다. 그럼 오늘의 등운동(Back exercise)인 "덤벨 풀오버(Dumbbell pull-over)에 대해서 알아보록 하겠습니다.

 

 

정확한 자세 및 동작

1. 수평벤치에 누워 양손으로 덤벨을 잡는다.

2. 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 직각으록 구부리고, 팔꿈치 관절을 충분히 연 상태에서 몸과 수직이 되도록 팔을 앞으로 올린다.

3. 덤벨을 잡은 팔이 바닥과 평행이 될때까지 내려주며 호흡을 들이마신다.

4. 덤벨이 흉골위쪽위치에 오도록 팔을 당겨주며 호흡을 내쉰다. 같은 동작으로 반복한다.

 

반복횟수 및 세트 : 10rep ~ 12rep / 3~4set

운동부위 : 대흉근, 광배근, 전거근, 상완삼두근, 내보사근과 외복사근

주사용 관절 : 견갑상완관절

덤벨 풀오버(Dumbbell pull-over) 동영상

 

TIP. 이 운동은 대흉근과 광배근을 함께 단련시킬수 있는 운동법이며, 각도에 따라 어느한쪽의 운동량이 더 커지기도 한다. 이 운동을 잘하는 사람의 경우 벤치를 가로로 놓고 실시하면 더 효과적으로 운동을 진행할 수 있다. 주의해야할 점은 골반은 벤치에 계속 고정되어 있어야 하며, 덤벨을 내리는 동작시 특히 부상의 위험에 노출되기 쉬우므로 조심해야 한다.