Incline Bench Dumbbell Press(인클라인 벤치 덤벨 프레스)

Incline Bench Dumbbell Press(인클라인 벤치 덤벨 프레스)

 

안녕하세요^^  퍼스널트레이너 정재철(Jey)입니다.

오늘은 가슴운동 중 하나인 인클라인 벤치 덤벨 프레스(Incline Bench Dumbbell Press)에 대해 알아보도록 하겠습니다.  

인클라인 벤치 덤벨 프레스는 가슴훈련 중 가슴 상부를 발달시킬 수 있는 운동 방법이고, 덤벨(Dumbbell)을 이용하여 자신의 관절의 “가동범위(Range of Motion)”을 최대한 이용하여 훈련하기 때문에 더 많은 자극과 함께, 멋진 가슴상부근육을 발달시킬 수 있는 운동 방법입니다.

자....그럼 인클라인 벤치 덤벨 프레스(Incline Bench Dumbbell Press)에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

<<인클라인 벤치 덤벨 프레스 운동방법>>

 

 

<<인클라인 벤치 덤벨 프레스>>

 

 
<운동 순서>

준비 : 벤치의 각도 조절은 30~45도 정도로 조절해 주셔야 합니다.

1. 엉덩이와 등이 패드에 떨어지지 않게 해주고, 허리가 아치(arch)형태를 유지하며 양 발은 바닥에

    밀착하여 패드에 눕습니다.

2. 덤벨의 중앙을 잘 잡아서 가슴 상부위로 올리고 준비자세를 취합니다.

3. 덤벨을 내릴때 호흡을 들이 마쉬고, 가슴 상부의 위치까지 내려 준다. 이때 자신의

   "관절가동범위(Range of motion)"을 최대한 이용한다. 잠시 멈추고 근육의 스트레칭을 느끼고,

    호흡을 내쉬면서 위로 들어올리면서 수축을 느끼도록 합니다.

 4. 같은 방법으로 동작을 반복합니다.

 

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Personal Trainer Jey