덤벨운동 - 인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)

인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly)

 

 

 

운동방법

 

1. 벤치의 각도의 35~45도 정도 맞춘뒤 가슴을 펴고, 허리는 아히쳥을 만들어준뒤에 벤치에 누워 자세를 잡는다.

2. 덤벨은 가슴위쪽에 손바닥이 마주보게 잡아주고(뉴터럴그립) 팔꿈치를 살짝 구부려준다.

3. 팔꿈치의 방향은 덤벨을 내렸다가 올렸다가 하는동작시 어깨와 덤벨을 잡은 손과 같은 방향을 유지하여 준다.

4. 호흡을 들이마쉬며 덤벨을 양옆으로 내려 주며 (원을그리며) 가슴이 펴지도록 하여 주고 최대 정점에서 2~3초가 잠시 멈춘다.

5. 원래의 위치로 양팔을 가슴위쪽으로 모아주며 호흡을 내쉰다.

6. 같은 동작으로 15~20회반복하며 3~4Set시행한다.

 

운동부위 : 상부 흉근

 

 

인클라인 덤벨 플라이(Incline Dumbbell Fly) 동영상으로 확인해 보자!!!

 

 

 

Tip. 운동을 진행할때는 빠른동작으로 진행하시는 것은 오히려 운동이 잘 되지 않을 수있으므로, 천천히 집중하면서 진행하여 주시는 것이 좋습니다. 또한 팔꿈치의 방향이  바닥쪽으로 해주어야 더 깊은 자극을 주는데 도움이 됩니다.