가슴운동 - 케이블 플라이(Calbe Fly)

 

케이블 플라이(Cable Fly)

케이블(Cable)을 이용한 가슴운동법(Chest exercise)으로 케이블(Cable)을 이용한 플라이(Fly) 운동법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.    케이블(Cable)은 지속적인 자극을 가슴에 줄 수 있으며, 무게를 자신에 맞게 자유롭게 설정할 수 있다는 이점이 있습니다.   금일 배워볼 플라이 동작에 이 케이블을 접목하여 운동을 하게되면 가슴을 분리(Isolate)시킬 수 있는 운동이 됩니다. 특히 가슴의 데피니션(근육의선명도)을 만드는데 효과적이며, 특히 여성분들에게는 섹시한 가슴라인 만들기에 아주 효과적인 운동법입니다.

 

 

 

 

■ 운동방법■

1. 케이블 기구(Cable machine) 중앙부에 벤치를 위치시킨뒤 케이블(Cable)을 양손으로 잡고 벤치에 누워줍니다.

2. 케이블(Cable)을 잡은 그립(Grip)의 위치는 가슴 중앙부위에 위치시켜주어야 하며, 팔꿈치는 지면방향으로 하여 수직이 되도록 한다.

3. 팔꿈치를 살짝 구부려 주고, 호흡을 들이마쉬면서 가슴쪽으로 모아주며 양손을 가슴 중앙부에 위치시킨다.

4. 호흡을 내쉬며 잠시 멈춘후, 천천히 원래의 위치로 돌아간다.

5. 같은 동작으로 12~15회 반복하고, 3~4set 반복하여 준다.

 

케이블 플라이(Cable Fly) 동영상

 

Tip : 운동이 진행되는 동안에는 너무 빠른 동작으로 하는 것은 오히려 가슴근육에 자극을 주지 못하는 꼴이 될 수 있다. 그렇기 때문에 동작을 천천히 진행해주는 것이 좋으며, 벤치의 각도에 따라 운동포인트 지점을 바꿀수있으며 벤치의 각도를 위쪽으로 45도 세운상태에서 실시하게 되는 인클라인(incline)은 가슴상부, 벤치를 각도를 밑쪽으로하는 디클라인(Decline) 놓고 하면 가슴하부를 단련시킬 수 있다.운동간 팔꿈치가 구부러졌다 펴졌다 할시 가슴부위에 집중도가 떨어질수 있으니 팔꿈치의 각도는 움직이지 않도록 하여주시는것이 좋습니다.